过了40岁，体重老往上涨，吃东西也控制不住。咱们总得想办法吧？不过要是每天只少吃点，那可不行，搞得人心里难受。我有个朋友也想减肥，她现在148斤。以前她就说，想减到120斤就行，其实目标不算高吧？但就是这一点点进步，对咱们来说也是个挑战。 咱们先别急着节食，先把基础代谢提上去。这有4个方法，挺适合大多数人的。 第一个就是调整主食。咱不能老吃快碳食物，比如包子、饺子、面条这些。慢慢换成粗粮吧，像糙米饭、玉米、燕麦、红薯这些都可以。注意量别超过150克就行。 第二个是补充优质蛋白。吃肉和植物蛋白都行。牛肉、鱼肉、虾肉这些都含优质蛋白，脂肪还少。鸡蛋牛奶豆腐也是好选择。每天大概70到80克就够了。 第三个是贴墙站立。这个运动简单又不占地方。你吃完饭或者休息的时候找面墙站着就行。全身贴着墙站直了，收紧肚子呼吸均匀保持20到30分钟。 第四个就是别给自己太大压力。家里事多工作忙容易让人焦虑暴躁。皮质醇一升高脂肪就爱堆积在小肚子上了。心情好了代谢自然就顺了。 后来我这朋友照着这法子试了半年多，现在120斤了。人也变柔和了好多。我是小溪，在公众号“小溪生活笔记”分享瘦身健身的小妙招。每天晚上8点更新哦。