秋天一来，养肺的时机到了。要想让呼吸变得轻松一点，这4个动作一定能帮到你。一有凉风吹过，肺部的排毒工作就开始了。运动学家说，心肺功能好了，全身供氧充足，免疫力自然会提高。想把“喘”气留在夏天？下面这套升级版的心肺强化训练，只要4招就能让呼吸更有力量。 首先是“下蹲提膝”，你把双脚分开，稍微比肩宽一点，脚尖朝外摆一摆。吸气的时候蹲下，等到大腿和地面平行了，再用呼气的力气把一条腿提起来，直到膝盖跟地面平行了。停下来2秒钟后换另一条腿继续。记住下蹲的时候屁股向后坐一点，保持身子挺直；提膝别踢得太猛，控制好髋部；重心放在脚跟上，别让脚尖踮起来。 第二个动作是“提膝击掌”。先把肚子收起来站直了。一条腿弯曲膝盖抬到髋部高度时双手在胯下打个招呼。这条腿放下以后换另一条继续做同样的动作。打掌的时候要从慢到快，别为了响亮弯腰；落地的时候要轻一些像猫走路一样。 第三个动作是“台阶上下”。找个跟膝盖一样高的台阶先跨上去一步接着另一只脚跟上再原路返回。走路的时候腰背挺直眼睛看着前方。上台阶的时候要踩实了再使劲不要滑倒；下台阶的时候控制好速度膝盖微微弯曲缓冲脚掌先着地。 最后是“转髋跳”。双脚并拢膝盖稍微弯一点身体向前倾双手抱拳放在胸口把肚子收紧让髋部快速左右旋转跳动落地的时候轻轻地点一下地面旋转不要太大超过45度左右就好；落地的时候轻如落叶核心别松掉。 热身环节：先在跑步机上以6公里每小时的速度跑5分钟然后做些动态拉伸训练。 训练环节：一共做4组循环每组做完休息90秒。 进阶提示：每组之间加30秒的冲刺跑让乳酸积累更多心肺刺激更厉害。 冷却环节：做完静态拉伸5分钟再做腹式呼吸5分钟防止腿抖手抖。 坚持4个星期你就会发现爬楼不再喘、晨跑也不那么累了说话也不再带喘声了。秋天是养肺的好时候现在就开始行动吧！