很多人都在琢磨怎么运动能快速把糖代谢掉，我现在就给大家盘一盘。这事儿主要分成三点来讲。第一个得抓准运动方法，一般建议你每周拿出5天来做中等强度的有氧，再配上2天的抗阻训练。有氧能直接帮你耗糖，而抗阻则能增加肌肉，毕竟肌肉可是身体里代谢糖分的主力军。 第二点呢，时间点得掐准了。通常咱们最好在吃完三顿饭的半小时到一小时之后去运动，这样能把餐后血糖的高峰给压下去。毕竟动起来能消耗掉一部分糖，让餐后的血糖变得更稳当、更平稳。 第三点就是运动强度得达标。所谓中等强度，就是指运动完身上微微出汗的程度。也可以看心率来算，用170减去你的年龄，这个得数就是中等强度运动的心率标准。比如你今年50岁，那就拿170减50得120，当心率跳到每分钟120下的时候就差不多了。 这招控糖的效果其实挺不错的，不过最重要的是要坚持下去。最后我再给大家推荐几款运动。有氧方面像游泳、快走、慢跑还有体操都是不错的选择；抗阻的话呢，可以练练哑铃深蹲和俯卧撑。大家赶紧点赞收藏转发吧，也欢迎每晚7点半来直播间听我讲讲更多的控糖和逆转知识。