2023年的一次微博直播里，40多岁的陈乔恩晒出了她的马甲线、锁骨放硬币和巴掌腰，看的网友都惊呆了。要是放在以前，大家肯定猜不到她是产后复出的状态。其实前阵子她也放飞过自我，过年在家大吃大喝了一顿，复工照里穿着宽松毛衣把肚子都遮不住了，被网友骂惨了。后来她就在网上给自己立了个Flag，说要用十天时间减掉六斤肉。为了实现这个目标，她给自己订了两份规矩：一张吃饭的清单，一份锻炼的清单。 吃的方面她特别克制，每天只吃低糖高蛋白的食物，晚饭七点前必须吃完，绝对不碰夜宵。运动方面她更拼，每天早上先做30分钟的普拉提拉伸肌肉，再做20分钟高强度的HIIT来燃脂。这两套动作其实都不复杂，尤其是普拉提，只需要一条毛巾和一张瑜伽垫就能搞定。她把动作拆成了三个基础版的仰卧起坐变体、侧卧抬腿和俯卧挺身，每组动作做完休息一会儿接着练。 别看这些动作简单粗暴，节奏却要很快很紧凑才能有效消耗脂肪。陈乔恩把训练过程拍成vlog发到网上让人围观，汗水哗哗地流也不喊苦不喊累。她说坚持练十天小腹就会主动自觉变瘦。其实很多人觉得管住嘴迈开腿是老掉牙的话了，根本做不到。但对陈乔恩来说这就是她的生存法则。 现在大家常说冻龄什么的就像神话一样，但陈乔恩活生生地展示了把自律写进日常生活是怎么回事。要是想有她那样的身材和状态，不用去健身房报班也不用花钱买私教，把明星熬夜追剧的时间拿出来流汗就行。今晚定好闹钟七点吃晚饭、八点练普拉提、九点准时睡觉就对了。只要你能坚持21天不动摇，肯定会感谢那个当初不偷懒的自己。