哎呀，刚刚寒露一过，早晚这凉飕飕的，到底还能不能再继续晨练和夜跑呢？央广网记者毛静和郑洁怡这次还特意把北京中医药大学东直门医院肿瘤科的主任医师郑学智请来做客《中华名医号》栏目，专门给大家伙儿解答这个问题。 郑学智主任说了，其实晨练和夜跑都能继续坚持，关键是得把一些注意事项给记住。 先说晨练吧。首先要把保暖防寒这事儿给做了。秋天一早气温低，出门前得穿上风衣、手套之类的保暖衣服，别让身子骨着凉了。运动前最好先在屋里热热身，等身体慢慢暖和起来再出去。 第二点是要适量补充能量。晨练前喝杯温水或者运动饮料，补充点水分和糖分很重要，免得空腹运动引发低血糖。 第三是得充分热身。早晨起来身体比较僵硬，得活动活动手腕、脚腕、腰部和脖子这些部位，把受伤的风险给降下来。 最后选择个好环境也很关键。最好别去空气质量差或者风大的地方，公园里或者操场上空气清新、视野开阔的地方比较适合。 至于夜跑嘛，安全这事儿要放在第一位。晚上视野不好，得穿点反光的衣服或者戴个反光饰品。路线最好选照明好的地方跑，偏僻或昏暗的地方少去为妙。最好约个伴一起去，这样心里踏实些。 运动强度也得控制好。时间别太长了，30到60分钟左右就行，跑太多了容易累得睡不着觉。 跑完回来别忘了保暖。结束后赶紧把汗湿的衣服换下来别受凉感冒了。出门的时候可以带上件保暖外套，跑完立马穿上。 还有时间安排也很讲究。最好在吃完晚饭一个小时之后再去跑，要是刚吃完饭就运动容易消化不良呢。