今天晚上，请大家提早把手机放下来，早点休息1个小时。3月21日这个日子是世界睡眠日，在中国每年都有自己的特别主题。这次世界睡眠日中国的主题和当前大家普遍遇到的问题有关：很多人晚上睡不够，也不容易睡着，每天醒来感觉很累。这种现象很普遍，受调者中有80%都有睡眠困扰的情况。其中76.5%的人甚至有失眠问题，而轻度失眠的人群达到了68.2%。青年和中年人群失眠问题更为严重，分别占82.3%和84.3%，女性比男性更容易出现这种情况。睡眠对身体的健康很重要，但是现在生活节奏越来越快，人们心理压力也大了很多。还有互联网的普及让人们的生活方式发生了变化，所以睡眠障碍的人数也增加了不少。国家已经把控制失眠患病率、提高成人平均睡眠时间列入《健康中国行动》这个国家规划中了。中国睡眠研究会发布的报告说，超过3亿人有睡眠障碍。数据显示年轻人熬夜是最大的“杀手”。有些是主动熬夜：玩手机、追剧、打游戏或者聚会喝酒；还有些是被动熬夜：压力太大或者环境太吵等等。从内分泌角度看，超过23点才睡觉就算是熬夜了。 长期熬夜会导致白天精神不振、容易疲劳。 还会使人长期处于紧张状态，导致生物钟紊乱、睡眠质量差或者失眠等问题。 这也可能导致身体免疫力下降、代谢紊乱和疾病风险增加。 春分后气温变化大，春天阳气上升快，人情绪波动也比较大。 这个时候如果人体阴阳平衡失调，就容易引发肝郁或者失眠问题。 有一半成年人都有过失眠的经历。 预防失眠要养成良好的习惯定时睡觉不熬夜。 这样做才能避免身体问题加重。 下面几点建议给大家参考：每天准时起床和准时上床睡觉形成规律；尽量不要午睡或者时间不要超过15分钟；睡觉前别做跟睡眠无关的事情；入睡前洗个热水澡；入睡前一个小时内别喝刺激性饮料；入睡前几个小时散散步；可以试试瑜伽等养生运动；实在睡不着就去另外一个房间看书直到有睡意；还要调节心态别想太多工作上的事情。 总之要放松身心才能睡好觉。 不管怎么样今晚大家一定要记得不要熬夜提前一个小时睡觉给自己充分时间休息吧！