我跟你们说啊，喝水这件事吧，真的特别容易被咱们给忽视。你想啊，人体七大营养素里，水明明排第一的啊，偏偏就是水最容易被遗忘。给你说个事儿，要是人饿一顿两顿的，撑个十来天那是没问题的，但是要是连着缺水一两天，那可是要命的事情啊，七天才算是个极限。你看看体测仪上那个水分率，数字虽然是50%到80%的范围，可那后面藏的可是你的生命线啊！ 然后啊，咱们就来说说这男女含水量的差别。平时不是老说女的是水做的吗？其实刚出生的婴儿水分最多，皮肤才滑溜呢。到了成年以后啊，肌肉多的男人其实比女性还要“水”。咱们就拿血液、肌肉、骨骼还有脂肪来说吧，血液里水分85%，肌肉里头76%，骨骼20%，脂肪里面才10%。说白了代谢越活跃的地方，水分越多。女的脂肪多、肌肉少，代谢也没那么高，所以就感觉天生比不过男人。 那咱们每天到底该喝多少水呢？其实有几个公式可以算一算。第一个是年龄公式：15到24岁每天喝40毫升每公斤体重的水；25到55岁就是35毫升每公斤；65岁以上25毫升每公斤就行了。第二个是体重公式：如果不到10公斤就喝体重乘100毫升；10到20公斤就喝1000加上50乘（体重减10）；超过20公斤的话就是1500加上20乘（体重减20）。第三个是能量公式：每摄入1千卡热量就补1毫升水。 举个例子说个25岁、63公斤、每天消耗大约2300千卡的人吧。年龄法算下来就是63乘35等于2205毫升；体重法是1500加上20乘（63减20）等于2360毫升；能量法就是直接2300毫升了。这三个数值最接近的那一组就是你今天应该喝的量了。 那什么时候必须得多喝水呢？比如运动前后啊、天热或者潮湿的时候、感冒发烧的时候、嗑瓜子嘴里干了、或者是孕妇啊……甚至你看网上那种“生理期多喝水”的梗其实也是有道理的呢！只要身体有额外的水分流失了，咱们就得主动补水才行。 再说说运动补水这事儿吧。最好是采取少量多次的原则起步可以直接喝白开水就好。低强度的运动比如慢跑什么的，每15到20分钟就给自己补充100到200毫升的白开水就行。高强度的像马拉松那种超过1小时的比赛，你可以考虑喝点淡盐水或者低糖运动饮料来补充电解质。不过要注意含糖量高的饮料可别喝太多了哦，那样会抵消训练效果还可能伤肾呢。运动完之后还得再补点水帮助恢复血容量。 最后教你个最简单的自测方法：063秒看尿色加次数就行了！一天里正常排尿次数是4到8次之间颜色大概是接近透明的浅黄色。如果颜色变得特别深或者次数突然变少了那你就要赶紧多喝点水了！