一天忙下来，很多人会莫名其妙地觉得颈肩腰腿疼，这些疼痛往往是因为长时间坐办公室、做家务姿势不对，或者是坐车时间太长导致的。要是不重视，这就会严重影响到工作和生活。康复医学科这次就给大家整理了一些常见原因和家里就能做的缓解方法。大家平时可以对号入座一下，看看自己有没有这种情况。比如脖子僵硬、酸痛，转动脑袋时有拉扯感；肩膀沉重，一抬手就疼；腰上酸胀，久坐或者弯腰后疼痛更明显；腿部发酸发麻，坐太久或者坐车时间长了也会不舒服。其实这些都是肌肉骨骼劳损引起的。 这些疼痛为啥总找上门？主要跟这几样活动有关：长时间盯着电脑办公、看电视、玩手机，身体不动弹肌肉就会一直紧绷着；打扫卫生、做饭洗衣时反复弯腰和抬手，容易让肌肉和关节过度劳累；开车或者坐长途车时脖子和腰长时间不动，血液循环会变慢；还有就是熬夜或者休息不足，身体没法好好恢复。 特别要注意的就是那些“低头族”，长时间低头刷手机看平板，颈椎压力太大；“家务主力”站着做饭、弯腰打扫，腰和肩膀一直紧绷着；还有“久坐办公族”，趴在桌子上工作腰椎压力也会增加。 针对这些情况，家里可以准备个“急救包”。大家平时可以做三个小动作：一是工作间隙做颈部“米字操”，下巴慢慢写“米”字，每个方向停3秒，重复5次。二是久坐后做腰部“靠墙伸展”，背靠墙离墙30厘米远，慢慢把屁股、后背贴紧墙双手向上伸展保持30秒，重复3次。三是做家务休息时做肩部“时钟摆动”，身体前倾患侧手臂自然下垂像钟摆一样前后左右画圈摆动各1分钟。 另外做家务的时候也能省点力气：打扫时用长柄工具少弯腰，蹲着时也要挺直腰背；做饭时单脚踩小凳子轮流减轻腰部负担；搬重物的时候先蹲下再站起来用腿部发力而不是腰部用力。 出门在外也能顺便锻炼锻炼：开车每小时去服务区或安全地方停车做3分钟伸展；坐公交地铁时每小时起身活动一下座位上也可以做踝泵练习就是勾脚尖绷脚尖。 最后要说的是如果出现了疼痛放射到手臂或者腿上伴有肢体无力麻木感、休息后也不见好甚至夜里更严重、还有发热或者莫名其妙瘦了就要及时去看医生而不是自己硬扛着了。