办公室里坐久了容易给身体带来麻烦，比如颈椎酸疼、腰背难受、小腿变粗，这些其实都是长时间坐着不动带来的毛病。现在全球有超过10亿的人在使用电脑，“人椅合一”成了很多白领每天的常态，除了开会、点外卖和上厕所，他们屁股基本不离椅子。这种生活方式带来了严重后果，世界卫生组织早就把“久坐”列入了全球十大致死致病元凶。数据显示，每年大约有200万人因为久坐导致的并发症去世。对于办公室工作的人来说，长期固定一个姿势会让骨骼、肌肉和心血管系统承受很大压力，增加突发意外的风险。为了减轻这些伤害，在工作间隙挤出3到5分钟做拉伸运动就很有必要。拉伸运动能够立即缓解肌肉紧张、改善体态，还能降低慢性疼痛的概率，简直就是“零成本的健康保险”。 针对肩颈部位，我们可以做以下三个动作。第一个动作是颈侧拉伸，手掌放在头部一侧轻推，让耳垂贴近肩膀，两边各做10秒可以瞬间提神；第二个动作是颈前拉伸，上身直立下巴微收向右后方绕圈；第三个动作是颈后拉伸左手抱头右臂内旋。针对上肢肌肉僵硬的问题，可以尝试肱二头肌拉伸和肱三头肌拉伸来让胳膊变得灵活。 对于后背和胸部紧绷的问题，我们可以做一个胸背推墙动作来给脊柱提供反向支撑。面对墙面把手抬高到肩膀高度左右两边各保持5到10秒钟。 为了不让双腿变胖变粗甚至“胖到腿弯”，我们可以进行一系列下肢的拉伸动作：膝盖拉伸右腿抬到胸前双手环抱膝盖各做10秒钟；髋部拉伸右腿叠放在左腿上提膝各做5到10秒钟；股直肌拉伸单膝跪地脚面放凳子上身体前倾各做5到10秒钟；股后肌群加小腿拉伸双腿伸直扶墙平衡膝盖前移各做5秒钟。 这份不用任何器材的健身操大家可以试试看。每过60分钟就起来活动一下身体做一组动作累计3组。做动作时要慢一点不要幅度太大要有控制呼吸要自然拉伸时吐气回位时吸气如果感觉疼或者头晕马上停下来。把椅子当成临时教练把工位变成小型健身房坚持两周你会发现自己的腰不酸了腿不肿了脑袋也不昏沉了虽然还得坐着工作但身体受到的伤害已经被温柔拦截住了。