咱糖友都有这顾虑，觉得粥煮得烂就升糖快，其实大可不必。杨小红主任今天就给大伙儿讲讲，中医有个“四季平糖粥”，搭配巧妙，不仅不会让血糖飙升，还能稳稳的调理体质。它是给阴虚、脾虚、痰湿这些常见体质的糖友量身定制的，温和无刺激，适合当早餐吃。 这粥里头的食材特别常见，做法也不复杂，就是糙米、山药、炒薏米、百合和枸杞这几种。糙米替换了精米，富含纤维升糖慢；山药健脾滋阴，是消渴调理的好帮手；炒薏米祛湿又不寒凉；百合能滋阴润燥缓解口干；枸杞少量吃还能明目。咱们把这些食材泡半小时，加水煮软就行，不用加糖放盐，吃起来清淡养胃。 虽然它能量足不会导致餐后血糖飙升，但咱们每次最好只喝一小碗，再搭配点蔬菜和鸡蛋。注意别把它煮得太烂，留着点颗粒感，这样能把升糖速度降下来。长期喝这粥能缓解口干乏力腹胀的毛病，控糖也就更轻松了。如果觉得今天分享的内容有用，记得给个赞或者转发出去，让更多糖友都能受益！