把网球写进自己的长期计划里，而不是玩几天就放下。退休对很多人来说，其实是另一段新生活的开始。给身体的每一次挥拍都当成有氧运动的一次检查，把每一个击球都当成给大脑做SPA。坚持下来半年左右，你会发现虽然球技进步不多，身体却比以前稳当多了。银发球友们要把健康放在第一位，老了也能把网球当成一生的伴侣。刚退休的人拿起球拍时，别急着被那些“全副武装”吓退。很多人觉得体育只是年轻人的专利，看到场边同龄人戴着护腕、护膝、护腰，就觉得网球是“高危项目”。其实只要提前做好功课，老了一样能打得长久。场上那些武装到牙齿的球友主要有两种情况：一种是曾经受过伤，护具成了续命神器；一种是没伤过但想提前预防。网球的魅力就在于它会上瘾，年龄在这里根本不算数。 热身环节要注意：无论春夏秋冬或什么场地，上场前必须做10分钟全身动态拉伸。把关节唤醒，把心率调到安全区间。选球拍时要注意重量、握柄大小和穿线张力：建议选260到280克的拍（含手柄），握柄要比手掌小一号（松紧带效应最友好），穿线张力控制在52到58磅。 握拍和击球时要先求正确再求威力：东方正手用大陆式握拍配合西方式引拍既能借力又能卸力。发球时别一味追求“炮弹式”的动作，试试半西方式配合小臂刷球，肘关节的压力会减半。 鞋袜要给双脚请一位保镖：选专业网球鞋前掌稍宽、后跟有稳定环；袜子最好是厚底高帮的那种，把足底筋膜炎挡在鞋外。 跑动的时候要用小碎步并舍得放弃：来球离身不超过半步时用小碎步调整位置；如果球已经飞远了就果断放弃击球保护健康——让对手多得一分总比自己拉伤值当。 护具这块儿观念要摆正：护腕、护膝、护腰更多时候是心理安慰剂；真受伤了才上场平时当装饰就好。 愿大家球场常青快乐常在！