研究显示，就算是痴呆风险高的人，只要做对4件事，大脑功能还是能变好的。这种“蜕变”不是说让你慢慢地变糟，而是实实在在地往好处发展。《JAMA》里一项针对2111位60到79岁的健康老人的调查发现，哪怕他们有家族遗传、不爱动、吃得也不健康，只要在这两年里安排好这4件事，认知水平真的能提升。 研究者把大家分成了两组。第一组是“结构化组”，这组人两年里会去参加38次集体课程，全程有专人带领。另一组叫“自导式组”，这组人只参加了6次课，主要靠自己学资料、照着做。无论在哪一组，执行这4件事的关键内容都是一样的：先按“地中海-DASH干预神经退行性延迟饮食”（Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay）这个办法吃饭，简称DASH；接着每天做4天30至35分钟的有氧运动；每周两次练力量和拉伸；每周三次用电脑做15至20分钟的认知训练；还有就是每半年检查一次身体指标，找医生聊聊。 结果令人振奋。无论是哪个组，大脑的执行功能、记事情的能力和反应速度都在变好。特别是那个被盯着指导的“结构化组”，进步的幅度明显更大。这说明哪怕身体风险摆在那里，只要后天努力改变生活方式，大脑还是有机会被“重新训练”。对于那些已经感觉脑子不太灵光的人来说，有专人盯着更是好处多多。 研究者分析了背后的原因：运动能改善脑血流，帮助思考；练力气能提升做事的条理性；那种结合了地中海饮食和DASH的MIND饮食能减少炎症和氧化损伤；电脑游戏一样的训练能直接刺激神经细胞重新连接。不过到底能保持多久效果、能不能真的少得痴呆，还得靠更久的研究来验证。 其实说白了，大脑不是一个注定要坏掉的机器，它更像是一块能锻炼的肌肉。“风险”其实只是个开始的标签，而不是终结的结果。真正的问题只剩下一个——你愿不愿意给自己两年的时间，试着把脑子的那根发条再拧回去？