你知道吗？晒太阳其实就是在给骨头补钙。不过，这里说的“钙”其实是维生素D，它才是骨骼真正的“建筑材料”。医生常常建议多晒晒太阳，这并不是乱说的。维生素D有两个来源：一个是食物里的，占20%；另一个是皮肤通过紫外线照射后合成的，占80%。所以，晒太阳补维生素D才是主要方式。 阳光里有两种紫外线，一个是UVA，一个是UVB。其中，UVB是合成维生素D的主要推手，它能让皮肤里的7-脱氢胆固醇变成维生素D3。这个过程还需要肝脏和肾脏来帮忙活化成1,25-(OH)₂D₃，这个才是骨骼最需要的。UVA则主要负责老化皮肤，让你变黑变老。 晒太阳的科学方法有四个步骤。第一步选对时间。影子比身高短的时候，紫外线最强烈。所以上午9点到10点和下午4点到5点是黄金时段。夏天阳光强烈，可以选择清晨或傍晚。第二步露出正确的部位。把头、脸、脖子、手脚露出来就好，穿短袖短裤就足够了。躯干这些敏感区域要涂防晒霜或者戴墨镜防晒。第三步控制好时间。冬天的时候脸加上双上臂共晒10到30分钟就够了；夏天裸露部位多，5到10分钟就行。儿童时间少一点，老人时间长一点。但无论如何每周2到3次累计不超过180分钟就够了。第四步别隔着玻璃晒，玻璃会把UVB挡住。如果没办法出门，就开窗让阳光直射皮肤或者去阳台晒太阳。 这样做不仅能补维生素D还能预防骨质疏松。从20岁开始养成晒太阳的习惯，把每一缕阳光存进“骨量银行”。老了骨头就不会轻易疏松了。如果已经确诊骨质疏松，记得去专业机构制定方案配合科学晒太阳。双管齐下才能保证晚年硬朗。