外院的同学们体测那叫一个拼，要想在跑步项目中脱颖而出，中长跑就得稳着来，短跑还得靠爆发力。这不，新一轮体育测试开始了，“跑步”仿佛成了每个外院er的心魔。不过别慌，咱们有干货，专治各种跑步焦虑。 先说说中长跑稳速的事儿。考前两小时左右吃点儿纤维低、升糖快的东西，像薄脆饼干、香蕉、葡萄这些就挺好。但考前一小时千万别吃饱了撑的大快朵颐，小心胃下垂或者岔气。呼吸要跟着步频走，口诀是两步一呼、两步一吸。先原地抬腿数数找到自己的节奏锁死它，别光顾着喘气儿。最后一圈当成热身跑，用脑子跑而不是用肺跑。跑完别立刻蹲地上动不了了，接着走几分钟缓一缓。 再聊聊短跑爆发。站着起跑姿势很重要，惯用脚放前边，脚与肩同宽或者微微宽一点。重心压低了肩膀和起跑线平行，胳膊像钟摆一样摆动。听到跑的口令就双脚蹬地弹出去。加速跑这30米内速度要上来，步子要粘着地跑千万别突然刹车。后蹬腿时髋膝踝一起发力送髋很关键，胳膊摆起来90度摆幅大身体就稳当。眼睛盯着前方6米处防止突然抬头减速。 途中跑这就有点像焊腿上了一样把速度保持住。后蹬腿尽量伸直送髋像把自行车大梁往后顶重心要拉在一条线上头部微收下巴身体前倾不弯腰驼背尽量减少风阻。心理上把50米当成热身800米当成拉练1000米当成体检终点只是下一次呼吸的起点。 最后就是挑战极限的时刻了。穿上最顺脚的鞋子把耳机里调到喜欢的曲子校训刻在胸口咱们外院er字典里可没有弃权二字。枪声一响那就冲出去干吧！