健身究竟要练到什么程度才合适？既有效又不会练过头？对于健身这种事情，我还真觉得挺有意思。有人突然发现自己变胖了，甚至想过世界末日。我听有的妹子说，要加大运动量来弥补过错。说真的，我不是故意打击你们。就算你平时每天跑一个半小时，现在给你加量到跑三小时，游泳从40分钟减到两个小时，估计也没什么效果了。 好多人以为运动量越大，减脂效果越好，这其实是一个误解。小学时候咱们都学过效率=总量/时间，所以你花时间长的时候，效率反而会降低。也就是说你做了无用功。在身体承受范围内，当运动量一定时，强度越大对减脂就越有效果。这个道理和学习是一样的，有的人花很长时间背书做题却考试成绩差。 怎么判断自己的运动强度呢？比较普遍的方式是通过心率来测量。你可以选择一项平时做的运动，按照平时的强度锻炼十分钟左右，然后记录下心率。对照下面这个表格看看你处在什么位置。这个表格是根据下面这个公式计算出来的。一般来说中强度运动心率比较适合咱们平时健身。 因为每个人身体素质不一样，有的人半小时能跑5公里轻松自在；有的人跑5公里要一个小时气喘吁吁，所以不能光看客观指标。我们需要从主观上让身体选择适合的运动强度。 加纳·博格是瑞典生理心理学家他在1970年创造了一个RPE等级量度量表。把成年人分成20个等级来判断每个人自己的运动状态。 安静状态下是6级；非常轻松地走过房间感觉轻微呼吸是7级；户外缓慢步行呼吸轻微上扬是9级；轻快走动呼吸急促是11级；稍微吃力开始发力是13级；吃力但可以维持对话是15级；很吃力但还能坚持是17级；非常吃力不能坚持到结束是19级；精疲力尽的时候就是20级了。 每个人体质不同所以年龄不同的人适合的RPE值也不一样年轻人在12-15分之间就比较合适老年人就11-13分之间合适。 怎么利用这个量表判断自己呢？简单来说就是跟着感觉走不是瞎感觉！根据自己的主观感受来判断当前的运动状态是否适合自己调整调整当下的状态预防伤害。 如果想要减脂至少要达到13分，不要超过15分就可以了。 现在就来个小测试吧 要是你正在锻炼中，给自己打个分吧 如果达到了19级或者更高别犹豫赶紧停下放慢速度吧 除了心率还有RPE量度你也可以利用这个来调整节奏 当然别忘了适当的休息也是很重要的哦！ 平时一定要坚持锻炼身体才能保持健康和美丽！ 不过要注意别过度健身啦！ 只有适量才能事半功倍！