林心如的女儿今年9岁了，身高达到了1米4，比同龄小朋友高很多，这让人羡慕不已。不过这完全是因为她晚上9点睡觉啊。不过专家提醒说，想要孩子长得高，睡得好真的很关键。浙江有个大健康团队采访了浙江省中山医院党委的儿科专家马慧娟。9岁的孩子身高1米4是什么概念呢？根据国家标准，9岁女孩的标准身高中位数是134.1厘米左右，正常范围通常在125.7到143.9厘米之间。林心如女儿的身高已经接近第97百分位了，说明她比同龄97%的女孩都要高。 那么这个女儿的遗传身高是多少呢？根据林心如165厘米和霍建华177厘米的公开身高计算，她的遗传身高大约在164.5厘米左右。也就是说她女儿的遗传区间是159.5厘米到169.5厘米。不过现在她就已经长到了140厘米，说明她已经超过了自己的遗传预期。但马慧娟提醒家长们要注意骨龄问题。如果孩子过早发育或者骨龄偏大的话，会影响以后的生长空间。 那么为什么晚上9点睡觉就能让孩子长高呢？因为生长激素在夜间深睡眠的时候分泌量最大，这个时候恰好是生长激素分泌的黄金窗口。马慧娟建议孩子们每天晚上9点准时上床睡觉，这样就可以在10点左右进入深睡眠状态。长期坚持这样做，孩子就能抓住这个黄金窗口。 除了睡眠之外，营养和运动也不能忽视。世界卫生组织的研究表明春天是孩子们生长发育的黄金季节，身高增长速度是其他季节的2到2.5倍。所以家长们要注意给孩子提供均衡的饮食和适当的运动。很多家长以为多吃就能长高其实不然。 这次马慧娟给家长们提供了一些建议：首先要避免吃太饱或者玩太嗨。睡前1小时尽量不要吃东西，保持卧室安静黑暗有助于褪黑素分泌帮助孩子入睡；其次是每天要保证充足的户外活动时间；第三是给孩子补充足够的优质蛋白和蔬菜尤其是深色蔬菜；最后是进行一些适当的运动刺激骨骼生长。 除了这些常见的运动项目外还有一个小动作也能帮助孩子长高：踮脚拔伸——双脚并拢缓缓踮起脚尖双臂向上伸直保持5秒钟后放松重复10到15次这个动作能拉伸脊柱疏通后背膀胱经对长高有好处。