同学们，大家好！新年伊始，春意盎然，新学期的钟声敲响了。为了帮大家顺利适应开学节奏，我们为你准备了这份开学心理调适指南，愿你能以最好的状态迎接新学期。龙马精神！ 报到时间是3月4日星期三上午8点半。校车照旧运行，中午11点30放学，11点40分发班车。3月5日周四就正式上课了，一切恢复正常。学生们要记得穿好冬季校服、冲锋衣还有红领巾。 成长永远是自我驱动的旅程，开学调适更是学会与自己相处的重要一课。给自己3天缓冲期，每天早睡15-30分钟并同步早起相同时间，慢慢调整到校园作息节奏。睡前远离手机平板等电子产品，伴着绘本书香或舒缓音乐入眠。 面对开学焦虑和紧张情绪别害怕，“SWTC”情绪调节法帮你找回内心平静。当情绪不好时先STOP停下手中的事做腹式呼吸3秒5次；然后WRITE写下不安与烦恼；再THINK回忆成功经历；最后CHANGE换种方式去操场跑步或者找朋友倾诉。 制定一个小目标让每一步努力都有方向。比如每天认真听讲积极发言、每周读一本课外书或认识一位新朋友。目标不要太大具体可实现就好。 家长们也要多鼓励孩子多倾听他们的心声。关注孩子的情绪变化及时给予理解和支持。 家长们可以拨打以下热线寻求帮助：崂山区心理热线0532-88999030 青岛市青少年24小时热线12355. 新学期新气象新开始！期待在温暖的春天见到焕然一新的你！