立春过后，气温逐步回升，冰雪消融，降水也明显增多。春意渐浓的同时，潮湿环境也给健康带来新的考验。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肝病科副主任医师高司成表示，降水增多会推高空气湿度，人体更容易受湿邪影响，出现脾胃不适、关节疼痛等问题，这是雨水时节较常见的健康风险。 从中医角度看，湿邪是春季的重要致病因素。高司成解释，雨水节气气温起伏、温差较大、阴雨增多，湿邪更易趁虚而入。风、寒、湿三邪相合可致痹，湿气滞留关节处往往引发疼痛，既往有关节炎等基础疾病的人群更为明显；即便平时身体健康，也应在此时提高防护意识。 针对雨水时节的养生需求，专家给出较为系统的建议。首先是“春捂”防寒。高司成提醒，市民不宜过早减衣，可选择保暖、透气的棉质衣物，减少湿寒侵袭。同时要重点护好膝、肘、肩等关节部位，必要时可佩戴护膝等加强保护，体现“未病先防”的思路。 其次是食疗调理。雨水饮食宜清淡、偏温，少吃生冷油腻。高司成建议，日常饮食注意搭配，主食粗细结合，保证蔬果摄入，肉类适量选择。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少用炸、烤、煎。零食控制分量，避免过量；饮酒也应限量，小酌慢饮。 在食材选择上，薏米、山药、红豆等健脾祛湿食材较适宜。薏米红豆粥是雨水时节常用的食疗搭配：薏米利湿健脾，红豆补血养心，合用有助祛湿、调理脾胃，适合常感疲劳、易浮肿的人群。也可根据体质适当加入枸杞以滋补肝肾、明目，或加入莲子以养心，百合以润肺。消化功能偏弱者应少吃或不吃生冷食物，尽量选择温热、易消化的食物，避免湿困脾胃引起腹泻、腹胀等不适。 第三是防潮养阳与适度运动。高司成建议，居室保持通风，每天开窗至少两次，每次三十分钟以上；也可使用除湿机、空调除湿功能，或放置竹炭包、除湿袋等降低室内湿度，减少霉菌滋生。湿气扰心时，夜间可能出现睡不踏实等情况，卧室不宜摆放过多绿植；睡前可用温水泡脚，亦可加入艾叶十克，帮助放松安神。 运动上，雨水节气宜选择温和活动，以疏通经络、减少湿邪滞留。久坐人群更要关注关节灵活性与功能维护：一方面尽量避免雨中或高湿度环境下长时间行走，运动后及时擦干汗液；另一上可学习并坚持功能性锻炼，让肌肉与关节得到适度活动。坚持下来，有助增强体质，也能减少湿气带来的困扰。
雨水既是气候的转折点，也是在提醒人们调整生活方式。把握回暖与多雨并存的时令特点，从穿衣有度、饮食有节、居室干爽到运动适量入手，往往比出现不适后再应对更有效。顺时而养、因人而调——才能在春季打好健康基础——为全年身心状态奠定更稳的底盘。