假期里打算健身的朋友们一定要注意，喝完酒千万别去做运动！咱们平时锻炼需要的能量全靠肌肉细胞生成一种叫ATP的物质。就像打仗一样，有时候高强度运动，肌肉里的肌酸会把磷酸释放出来，瞬间供能；中等强度的话，靠肌肉里的糖原来分解供能；等到是长时间慢走散步，主要就靠氧气来燃烧葡萄糖或者脂肪来提供能量了。咱们身体就像个灵活的指挥官，会根据运动的激烈程度自动切换不同的供能方式。 可是一旦喝酒就麻烦了，它会打乱身体的节奏。首先它会让你拉肚子脱水，这就好比把游泳池的水给放掉了，血液循环变差，氧气送不到肌肉里，ATP自然也就少了。平时给运动储能的糖原也会被酒精折腾得变少，导致你一上场就没力气。本来有氧运动主要靠血糖撑着，肝脏会把储存的糖原变成糖送到肌肉里补充能量，甚至连脂肪都能拿来变糖。但酒精喝多了会把这能力给毁了，让你很容易出现低血糖的情况。 更严重的是，酒精还会影响身体的激素平衡，把体内的睾酮水平给降低了，这种激素可是肌肉生长和恢复的大功臣啊。喝完酒肢体协调能力也会变差，走路都晃悠不稳容易摔跤。肌肉一旦疲劳过度或者抽筋儿了，恢复的时间也会变长，受伤的地方出血和肿胀都会更严重。酒精带走水分的同时，体内的矿物质也跟着流失了，这些物质本来是用来帮助神经控制肌肉的。 总之为了健康着想，最好在运动前48小时内别沾酒。要想在假期里保持好的运动状态，咱们就得把这个“不喝酒就运动”的规矩给守好了。