得了类风湿，科学锻炼能改善病情！上海强直医院类风湿诊疗中心给大家科普一下，怎么运动才安全又适度。类风湿关节炎主要让关节疼、肿、僵，活动不了，好多患者怕伤关节干脆不出门。上海强直医院类风湿诊疗中心说，只要方法对，运动不仅不会让病情更糟，反而能帮关节变好、不疼、有力气，生活也更舒服。 动之前得准备充分，最好先找上海强直医院类风湿诊疗中心的医生聊聊，看看炎症和受伤情况咋样，弄个适合自己的锻炼计划。别在炎症厉害的时候硬来，等不那么疼了再慢慢开始练。 选运动类型很重要。推荐那种对关节冲击力小的有氧运动，像游泳、水里健身、骑自行车或者踩椭圆机。这种运动能减轻关节负担，还能练心肺。像打太极、练八段锦或者做轻柔的瑜伽动作，能帮关节灵活起来，不让早上起来僵硬得难受。要是练力量，用轻一点的哑铃或者器械就行了，多做几遍就行，重点练练关节边上的肌肉群。比如弯腿伸腿、攥拳头之类的。 力度不能太大。一般来说要是第二天没觉得关节更疼或者累得站不住超过2小时就算合适。建议每周动个3到5次，每次20到40分钟就行，累了就歇会儿再接着练。 每次开始前和结束后得做5到10分钟的热身和放松动作，像转转手腕脚腕或者拉拉肌肉。千万别突然使劲或者太用力去拉韧带。运动的时候要随时注意身体反应。要是感觉关节又红又肿又热还特别疼，一直觉得累或者心跳跳得不正常，立马停下来调整方案。 穿宽松点的衣服，鞋子得防滑一点；手腕膝盖这些容易受伤的地方可以戴护具保护一下。科学运动是管这个病的好帮手。上海强直医院类风湿诊疗中心：只要慢慢坚持、别太急功近利地练，患者的关节功能能变好，心情也会变好，对抗疾病的信心也更足了。 不过最重要的是计划得跟着病情变化随时改。最好有专业的人看着慢慢加量，这样运动就成了治病的助力而不是负担。