3月18日，国家卫生健康委开了个发布会，北京的北大人医有个主任医师叫孙秀丽，她在那说了挺多关于女性盆底健康的事儿。北京有个叫田柳的记者也在那现场报道。孙主任说，很多人觉得漏尿和子宫脱垂都是上了年纪的自然反应，其实这是错的。虽然这些问题在中老年女性里比较多见，但它们是盆底功能障碍引起的疾病，不是正常情况。 孙主任拿盆底肌打了个比方，说它就像个弹簧床，托着盆腔里的器官。怀孕、生娃、便秘或者长期咳嗽这些事儿都会让肚子里的压力变大，再加上年纪大了胶原流失，这个弹簧床的支撑力就不够了，很容易出问题。所以咱们得注意自我检查，要是发现咳嗽或者打喷嚏的时候尿自己流出来了，或者感觉阴道里有东西鼓出来了，这多半就是盆底有毛病了。 孙主任还推荐了一种简单又有效的锻炼法——凯格尔锻炼。这种锻炼的关键是精准地收缩和放松盆底肌。具体怎么找盆底肌呢？你可以在排尿的半道上突然憋住尿流，体会一下用的是哪块肌肉，那就是它了。找到之后就要开始练了。慢肌的练法是用中等力量收住盆底肌5到10秒，然后放松同样长的时间，这样练10到15次算一组。快肌的练法更快一些，一秒钟收一次一秒钟放一次，练15次也是一组。把这两种方法结合起来做个两三组就行。 至于练习频率嘛，一天做两三次最好。只要你能坚持三个月以上的时间去锻炼，效果通常都会很不错。田柳在这次报道里详细说了这些内容，希望大家能重视起来把盆底健康给保养好。