节后要想让心不慌，“养心”比“收心”更重要！这心血管保养指南得给你留着。虽然春节的热闹散场了，但去医院的人还是挤得不行，因为咱们过节吃得太咸太油，血液都变粘稠了；熬夜打麻将、蹦迪让血压起伏大；再加上刚开工又要忙起来，现在又正是冬春交替的时候，天气冷得要命，交感神经一兴奋血管就容易抽筋，心脏负担一下就上来了。益阳市中心医院心血管内科的医生特地整理了四条保养干货，赶紧转给你爸妈和身边人看看！ 饮食方面要给餐桌做减法、把油腻去掉：家里那一堆剩菜尤其是腊味、卤味，盐多得吓人，赶紧扔了或者少吃点。炒菜的时候用定量的盐勺控住分量。还要小心那些看不见的油，比如汤圆馅、坚果还有糕点。每天坚果最多吃一小把（大概20克）就行。天气干燥血液容易变浓，早晨醒来记得喝杯200到300毫升的温水，白天还得多喝几次。 作息这块要把生物钟调回来：如果节后睡不好觉或者睡不着了，就比平时上班提前30分钟上床睡觉。千万别睡前玩手机看蓝光伤眼睛。中午困了可以眯一会儿10到20分钟。晚上保证睡够7到8小时。刚复工别一下干重活或者剧烈运动，得慢慢来让身体适应。如果突然觉得胸闷或者心慌，赶紧停下来歇着。 监测身体要做好复盘工作：节后这一周血压容易波动藏着掖着。有高血压的人早晚各量一次血压并记下来。得了冠心病的要盯着心率和胸闷的情况。还要检查一下药够不够吃，别因为迷信正月不吃药这种旧规矩就擅自停药。如果漏吃了也得按医嘱补服或者继续按规律吃，千万别自己加倍吃。 运动上不能瞎练只能稳着来：别一下就“猫冬”也别一下就“暴走”。要注意头、脖子和脚这些部位别着凉出门记得加衣服。推荐做拉伸、快走或者打打太极这种中等强度的有氧运动。把心率控制在“170减去年龄”这个数值附近就行。避开空腹、刚吃完饭半小时还有早晨特别冷的时候去运动。 如果你发现自己有以下症状就得去看医生了：累了之后胸口好像被压住了疼（可能还会往左边肩膀或者下巴放射）；没有理由地心慌气短晚上躺不下觉；脚肿得厉害或者最近体重突然涨了好几斤；血压一直居高不下超过160/100mmHg。 心血管健康可不是一次突击战而是一辈子的持久战，咱们从热闹的节日大餐一直延续到平常的日子里每一天都得把这份关注给保持住。祝大家复工都能安心顺心身体好！ 参考文献：［1］李海燕，李振华．浅谈老年心血管疾病的护理［J］．中国继续医学教育，2014(3):40-41．［2］张萍，张彩华．老年病人心血管事件发生率与季节变化相关性分析及预见性［J］．护理研究，2008，22(1):121-122． 湖南医聊特约作者：益阳市中心医院心血管内科重症病区王新林指导专家：陈芳心血管内科病区主任主任医师关注@湖南医聊获取更多健康科普资讯！（编辑ZS）