每天什么时候练瑜伽效果最好？这可真是个大难题。其实，并没有一个固定的标准时间，主要看你自己的身体情况、想练出什么效果，还有日常的作息习惯。咱们今天就来聊聊不同时段练瑜伽都有啥讲究，帮你挑个最适合自己的时间段。 早上6点到8点是黄金时段，刚好把身体叫醒。经过一晚上睡觉，肌肉都僵住了，这会儿练能把身体机能激活，让血液循环动起来，赶走早上起来的那种昏昏沉沉。那些想让精神变好的上班族还有退休的大爷大妈都挺适合这个时间。可以练猫牛式、下犬式这种不费劲的体式，先喝杯温水暖暖身，千万别吃太饱。 上午9点到11点的时候，人体体温慢慢升高，肌肉也更有弹性了，这时候可以来点强度大的动作。注意力在这个时候最集中，流瑜伽或者阿斯汤加都不错，能练核心力量和身体平衡。像居家办公或者自己在家瞎练的人都适合这时候。记得提前一两个小时吃点容易消化的东西。 到了傍晚5点到7点，白天工作或者学习的压力都攒够了。这个时候练瑜伽能把肌肉紧张和焦虑给缓解了。傍晚的时候身体柔韧性最好，阴瑜伽和修复瑜伽这种深度拉伸特别合适。整天坐着不动的上班族还有压力大的学生都可以在这个时段试试。最好在下班吃完晚饭后半小时左右开始练，控制在40到60分钟内，别练得太累影响晚上睡觉。 最后是晚上8点到9点半睡觉前的这段时间，主要就是放松心情。选婴儿式或者腿靠墙这种柔和的体式配合腹式呼吸，让身心都平静下来。那些睡不着觉或者质量不好的人特别适合这时候练习。动作别太晚做，最好在睡前15到20分钟完成，环境也要安静点。 选瑜伽时间有三个大原则：一是要顺着身体的节奏来，别在身体特别累或者肚子空的时候练；二是看你想练什么目标，比如想减脂塑形就在上午或者傍晚练动态动作；三是跟自己的生活习惯对上号。最重要的是不管啥时候练都要慢慢来、别硬撑，配合好呼吸和动作的要领，才能真正感受到瑜伽带来的好处。规律坚持比纠结具体几点钟要实在多了。