想告别鼾声，其实也有不少妙招，今天跟大家分享3个小技巧，把夜间磨牙的问题搞定。第一个办法是唱歌法。你听过“唱歌时声带周围的肌群会主动收缩”吗？这就是唱歌法的原理。当软腭、舌根还有咽壁这些平时爱放松的肌肉被歌声不断调动起来，它们的张力自然就变强了。有位国外的音乐家把专业歌手的闭口哼鸣拆成简单旋律，给孩子们编了一首《止鼾小夜曲》。他给30位轻度鼾友用了这个方法，结果平均鼾声分贝降低了4.2 dB，有些人连“火车鸣笛”级别的响声都没了，降到了“细雨”的声音。 怎么操作呢？选一首节奏大概60 BPM左右的民族歌曲，每天早晚哼唱两遍，唱到额头微微发热就停下。坚持两周时间，舌头后缩还有软腭塌陷这两个最容易导致打呼噜的问题就能得到改善。不过需要注意的是，唱歌法对偶尔打呼噜或轻度鼾友效果最好。如果鼾声已经导致暂停呼吸或被憋醒的情况发生，请尽快就医咨询医生。 第二个办法是吐纳法。鼓腮吸气再呼气，这个动作看起来有点幼稚，却能有效锻炼脖子两侧的呼吸肌。另外用舌尖顶着上腭，能促进唾液分泌，把喉咙里的黏液清理干净。每天做5组吐纳动作，每组两分钟左右就好。无论是在地铁上还是办公室午休时都能练习。坚持三周时间后会发现咽腔横截面积平均增大2%，鼾声也变得更频繁但声音更轻了。 第三个办法是脸部局部声乐运动法。像吹小号那样短促吸气、缓慢呼气，双臂前伸再上举这样做可以锻炼鼻翼后侧和上咽部的小肌肉群。呼气末尾的微笑动作就像给喉咙做拉伸瑜伽一样舒服。早晚各做5分钟脸部局部声乐运动后会发现上咽腔空间扩大了很多，舌根后坠的几率也直线下降。 总之，如果你想尝试这些方法的话，可以给自己的鼾声分贝做个记录（手机App就可以），两周前后对比一下效果就能看出来了。如果还伴有白天嗜睡、憋醒等问题请尽快去睡眠中心检查治疗哦。