每逢佳节，又到了大家操心体重的时刻。很多人担心假期结束后体重飙升，如何在享受假期的同时保持身材？这里有7个“不要”，或许能帮你控制体重。 第一个不要：别频繁聚餐，暴饮暴食。虽然聚餐是过年的一部分，但是过量饮食容易让人长胖。 第二个不要：年夜饭别顿顿大鱼大肉。过年时大家都喜欢吃大鱼大肉，但是蔬菜和水果往往被忽略。不过，蔬菜水果的能量低，脂肪含量也少。建议过年时也注意饮食均衡。 第三个不要：炒菜时别放太多盐。我们的饮食习惯中盐摄入量已经超出推荐量的40%。过多的盐不仅对身体不好，也容易让人觉得口渴而增加水分摄入。 第四个不要：做菜时别总用厚油或者煎炸。油炸食品虽然好吃方便，但是脂肪含量高，多吃容易让人长胖。油炸食品的高热量和高脂肪会导致体重增加。 第五个不要：吃得太精细。主食方面可以增加粗粮和杂粮的摄入量，这些食物含有更多膳食纤维，容易让人产生饱腹感，还能降低热量摄入。 第六个不要：饭后别马上躺平或者打麻将。很多人在饭后喜欢休息或者玩游戏放松一下，但是这会让身体能量消耗减少。 第七个不要：总过度熬夜。熬夜会打乱身体生物钟，影响新陈代谢和健康状态。 保持身材的关键是控制能量摄入和消耗平衡。以下是一些小技巧： 做菜时少放油、少油炸；提倡用炖、煮、蒸、拌等健康方式烹饪食物；减少食盐摄入量；尽量避免腊肉腊肠等加工肉类食物；吃主食时加入粗粮杂粮和全谷物；注意饮食多样性，不仅要有肉类也要多吃高纤维食物如蔬菜、菌类、水果等；优先选择鱼虾鸡等白肉或瘦红肉。 此外运动也是重要的一部分。过年期间可以适当运动消耗多余能量防止长胖减掉腹部赘肉。比如每天坚持跳绳半小时慢跑快走半小时也可以在家进行针对腹部大腿腰部等核心肌群的锻炼如开合跳平板支撑臀桥拉伸等。 最后如果你有其他好方法记得分享给大家吧！