其实戒烟这事儿别老是死磕意志力，要是老觉得自己毅力不够用，那复吸可就太难戒断了。说到底，抽烟这毛病主要是身体习惯了那一套动作和感觉，所以想戒得干脆点，得换个健康的活法来顶替旧习惯。这次我给大伙准备了3个特别实用的招数，帮你稳稳地过渡，把复吸的坑给填平。 首先，就是用别的动作把烟瘾给顶回去。以前总想着手里不拿烟就难受吧？其实大脑记住的是拿起来、放进去这一连串的动作。戒断的头几天，你要是感觉嗓子眼痒痒想抽烟，马上拿起压力球使劲捏几下，或者嚼块无糖口香糖、咬根可降解吸管都行。注意选无糖的哦，省得吃多了长胖。还得养成习惯，每隔1到2小时主动做个这动作，慢慢把大脑里的条件反射给改过来。 要是实在烦躁得不行，脑子光想着尼古丁那东西怎么办？赶紧动起来！起身做3分钟原地高抬腿或者扩胸运动，要不就下楼溜达5分钟。这点运动量能让身体分泌出内啡肽，这东西能帮你赶走烦躁和焦虑。平时没事别老坐着不动，隔一小时就起来活动活动身子，这样就能少好多想抽烟的念头。 接下来饮食上也得动动脑子。戒烟之后嘴里老是没味道或者口腔溃疡，其实是因为身体里的维生素流失了。多吃点西兰花、菠菜还有橙子、猕猴桃这类富含维生素B和维生素C的食物吧。这些营养素能把神经修复一下。还有哦，别再吃辣的、油腻的或者特别甜的东西了，这些会让神经更紧张，反而更想抽烟。 多喝水也很关键。尼古丁在体内代谢大概需要72小时左右。你每天喝够1500到2000毫升温水就能把毒素排得快一点。喝水最好是小口慢喝那种感觉。起床、饭后还有工作累了的时候都来一杯吧。既能占着嘴巴不觉得空落落的，又能补充水分。 最后一招就是把家里那些容易让你想抽烟的东西都清理掉。以前一吃完饭坐在沙发上就想着点根烟吧？把烟灰缸、打火机这些全都搬走！换成坚果盘或者绿植放在茶几上试试。要是家里有个阳台以前是你抽烟的地方，现在不妨改成瑜伽区。 出去应酬的时候要是有人递烟也别接。提前跟身边的朋友打声招呼你在戒烟呢，别在你面前抽烟或者递烟了。多跟那些不抽烟的人混在一起聊聊天、爬爬山、健健身多好啊！实在躲不开应酬的时候手里拿瓶无糖气泡水或者热茶也好。这举杯的动作总比在那吞云吐雾要强吧？ 说到底，戒烟这事儿不是要折磨自己。只要用这3个招把原来的习惯给替换掉、把身体的不适给减轻了、把那些容易让人复吸的场景给切断了，咱们就不用硬撑意志力也能顺顺利利地把烟给戒了。现在就选一个你觉得最顺手的方法开始动手吧！