余运西、小吴、张庆娥、李君、王威、王宁还有阚伟京这几位，把首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心里的不少患者情况，在大众健康这篇文章里聊了聊。尤其是小吴，今年28岁，眼看天气凉下来，他也跟着情绪变低落了。明明外边天高云淡的，可看着落叶一片片掉下来，他就觉得心里头空落落的，总提不起精神头。这阵子他睡觉睡得晚起得早，变得不爱出门见人，干活效率也低了不少，连平时最喜欢踢足球都没劲儿了，偶尔脑子里还闪过“活着真累、人生没意思”的念头。 这种因为季节交替就心里难受的情况，其实不在少数。秋冬一来，白天日照短了、光线暗了，褪黑素分泌变多，身体调节情绪的神经递质也跟着少了，人自然就容易感到疲惫、沉闷甚至沮丧。再加上身体突然受冷应激反应强，心跳变快、血压升高，本来就有焦虑症或者强迫症的人就更觉得心里发慌了。 低温不光让人不好受，还会给精神压力添堵。那些有社交恐惧症的人这时候也容易出问题。而且有些精神病人对季节特别敏感，像双相情感障碍的患者可能会出现季节性抑郁或者躁狂发作；本来就有抑郁症的人症状可能会加重；焦虑症、强迫症患者也可能跟着波动起来。 那这情绪波动到底需不需要找人帮忙看呢？要是精神疾病患者已经明显表现出心情差、高兴不起来、不想出门、自我评价低、睡不好觉甚至有自杀念头，或者兴奋得停不下来、话多、爱发脾气、花钱大手大脚这些状态，那就得赶紧重视起来了。 但要是普通人只是有点小情绪低落（不超过两周），还能玩得高兴、上班上学不受影响，动一动或者跟朋友聊聊天就能好很多的话，这种情况自己调整调整就行。不过得留个心眼：要是心情一直沉底超过两周；觉睡得少或者吃不下饭；没法上班上学；有自残或者想轻生的想法；或者暴力倾向越来越重；靠自己想办法根本不管用的时候；还有精神疾病患者症状加重了或者复发了；那就别瞎等了，赶紧去找医生调整治疗方案。 普通人想在季节变化的时候让心情稳住点其实不难。可以多晒晒太阳，白天出去走走；作息得规律点，按时睡觉起床；做做运动也行；多跟家人朋友聚聚；平时多画画心情变化的图或者练练冥想；感觉压力大的时候就做做深呼吸。 专业的帮助也少不了。首都医科大学附属北京安定医院的医生们给出了建议：精神疾病患者在换季前最好跟医生说说情况；该吃药的千万别私自停了；针对那种特别容易受季节影响的抑郁症患者做光疗挺有用；心理治疗里的认知行为疗法或者放松训练也能帮着换个健康的思维方式看问题；家里的支持和社交互动很关键；最后还得给自己定个应急计划，万一情绪不稳或者病复发了知道该找谁帮忙。 季节变来变去是大自然的规矩，心里发毛也是人的正常反应。就像天冷了加件衣服一样，我们的内心也得跟着变一变才行。科学的方法能帮我们缓解波动；要是真控制不住自己了；这时候去看医生就成了重中之重。