人到了50岁，身体的运作模式就变了。以前随便吃点肉喝点汤就很有力气，现在清淡点就感觉腿没劲。一开始以为是年纪大了，后来发现问题往往是蛋白质吃得不够或者不对。我周围的人也有这种情况，饭量和以前差不多，肉也没少吃，体力就是跟不上。感冒不容易好，伤口愈合也慢。后来查了些资料，咨询医生朋友，明白了50岁以后蛋白质得优先选优质又好吸收的，不是随便吃点就能糊弄过去的。鸡蛋以前我觉得太普通了，后来才知道它可能是中老年人最省心的蛋白质来源。吸收率高、价格不贵、做法多样。我现在每天一个，有时候早上来不及做饭煮个鸡蛋配点粥也挺顶饱。牛奶和酸奶是慢慢养成习惯的。年轻时候我不太爱喝牛奶和酸奶，现在反而能接受了。每天喝三百毫升左右，有时早上一杯有时晚上一杯酸奶。补充蛋白质的同时还能补钙。 鱼虾是我现在特别偏爱的一类蛋白质。相比大块红肉容易消化些。清蒸鱼和白灼虾简单调个酱汁就很香。瘦肉和禽肉不能不吃，但要挑着来吃瘦肉多的部位。豆制品我之前低估了它们的作用，其实搭配动物蛋白吃吸收效果更好。我现在家里常备豆腐豆浆炖菜炒菜都放点增加口感。 蛋白质摄入适量就好每公斤体重一到一点二克左右比较合适。我60公斤一天大概60到70多克分三顿吃。以前喜欢猛补后来发现容易胃胀分散开来效果更好。吃法上煎炸尽量少吃少盐清淡点身体更容易接受。 慢慢调整吃法后变化挺大精力稳了抵抗力强了些肌肉也没继续流失。蛋白质像是修补材料吃得对身体才好老化得慢些人都说养身体就是长期习惯关键还是饮食结构调整到位普通食材坚持吃比保健品靠谱多了中老年养身体不是突击进补慢慢来身体会给惊喜精力体力恢复慢可能就说明蛋白质没跟上该好好吃饭了呢。