春节可别总低头玩手机啊！让拜年路上的颈椎舒服点，这篇文章教你5个简单的颈椎拉伸动作，不用器械也不用场地，随时随地都能做，给颈椎放个小假。 大家过年的时候不是走亲访友就是跟朋友聚会，低头看手机成了大家最常做的动作。可是知道吗？头部前倾超过30度，颈椎承受的压力就变成了平时的3到5倍。惠州市第一人民医院脊柱外科的数据显示，假期里因为这个“手机脖”导致的颈痛、头晕、手麻来就诊的人特别多，严重的还可能引发颈椎间盘突出，连红包都拿不稳了！ 这套拉伸动作不用工具也不用空间，一分钟就能完成。不管是在亲戚家还是在车上，只要几分钟就能让颈椎松快一下。 第一个动作是下巴内收：坐直或者站直，眼睛平视前方，肩膀放松。轻轻把下巴收回来，向后顶一下颈椎，感受一下后颈的拉扯感。保持15秒然后放松5秒，这样重复做3次。这个动作能改善颈椎前伸和驼背的问题，把生理曲度找回来。 第二个动作是侧颈拉伸：坐直以后用右手扶住左侧头上方（耳朵附近），左手叉腰。温柔地把头往右侧拉一下，直到左颈侧觉得酸为止。保持15秒换边做另一侧，左右各做2组。这个动作能放松颈侧的肌肉和斜方肌，转头的时候就不那么疼了。 第三个动作是抬头扩胸：双手交叉放在后脑勺后面，手肘向两边打开。抬头后仰同时挺胸扩肩，前胸和后颈都会被拉长一些。保持10秒然后放松5秒，重复做5次。这个动作能改善含胸驼背的问题，减轻颈椎纵向的压力。 第四个动作是绕肩放松：肩膀下沉双手自然下垂。双肩慢慢地做前后上下转圈的动作，顺时针转5次逆时针转5次算一组重复2组。这个动作能联动肩背的肌肉一起放松一下。 第五个动作其实是个提醒啦：每低头刷手机30分钟就起来做1分钟拉伸，养成好习惯才是关键。注意把手机举到眼睛平齐的地方看就好啦！沙发半躺着只会让颈椎更难受哦！ 如果出现持续的颈痛、手麻或者头晕的话千万不要硬扛了哦！赶紧去惠州市第一人民医院脊柱外科看看吧！ 祝你新年没有颈痛！走路挺直了身板去拜年吧！