把古人的睡眠视为“大丹”，这其中到底藏着多少珍贵的道理？只要美美地睡上一整夜，就能起到跟炼丹一样的神奇效果。在他们看来，一场好的睡眠比什么补品都管用。晚上没睡好，第二天不仅精神不振，胃口也会变差，情绪更是失控。要想把睡觉变成一种“良药”，不妨先给身体做个7个黄金动作的准备。 把一天24小时分成两个部分，一个是阳气初生的子时（晚上11点到凌晨1点），一个是阳气由盛转衰的午时（中午11点到下午1点）。子时是阴气最重的时候，气血正在交汇转换。明代谢肇淛在《五杂俎》里说得好：“夜读书不可过子时，人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。” 血液被熬夜给抽空了，再贵的护肤品也补不回来。午时吃完饭休息30分钟闭目养神，哪怕只睡上10到30分钟，也能给下午的记忆力和血压提供能量。《十问》也提到了：“一夕不卧，百日不复。”晚上失眠了，白天补觉也没用。 关于睡姿有三种选择：侧卧、俯卧还有仰卧。侧卧被称为吉祥睡和护肝睡。《希夷睡诀》里给出的姿势是右侧卧时屈右足、屈右臂、手托头、伸左足；左侧卧则相反。佛门觉得右侧卧最吉祥又能养心护肝。 俯卧被古人称为虎眠，但这可不是真的虎虎生威。趴着睡会给颈椎、腰背还有胃部增加很大的压力。头颈长时间侧转着会让胸锁乳突肌、斜方肌还有肩胛提肌一直得不到休息，落枕随时可能发生。颈椎有问题的人千万不能这么睡。 仰卧虽然最不推荐但也能用来自救。打呼噜严重的人可以先平躺着把呼吸道打开一点再侧身。要是不想俯卧又怕侧着翻不过来身体可以在侧面垫个枕头当护栏用。 还有六个安眠大忌需要注意： 第一是寝不语——说话会耗费肺气； 第二是卧不覆首——别把病菌引进被窝； 第三是睡眠无恼——别把坏情绪带进被窝； 第四是睡前勿食——让胃早点休息； 第五是睡不对灯——光线会刺激大脑； 第六是卧处四避——避开冷风、火炉、亮光还有北方风口。 《礼记·玉藻》还给出了一个简单的四季方案：春夏的时候面向东方迎着阳光，秋冬的时候面向西方收集阴气；觉得麻烦的话直接头朝东睡就行了。 就这个“子午觉”和“睡姿”这两样法宝你用上没？