春节长假刚过，当大家回到办公室或校园，感觉好像变懒了、浑身没劲。这其实不是偷懒，而是身体在做模式切换。这种长假后的不适，就是大家常说的节后综合征。我们来讲讲它到底是怎么回事，还有怎么轻松搞定它。 先来认识一下节后综合征。从医学角度看，它不是独立的病，就是生活节奏突变引起的生理和心理紊乱。假期里大脑习惯了轻松玩乐，内分泌系统也适应了不规律的作息饮食。一旦假期结束要立刻切换到工作状态，大脑的神经来不及反应，就会失衡。 看看你的症状是不是也这样：晚上睡不着早上起不来，这是熬夜打乱了生物钟；面对工作餐没胃口甚至腹胀反酸，是暴饮暴食伤到了肠胃；一盯电脑就头晕眼花，是长时间刷手机造成的；坐在办公桌前心慌胸闷想逃避工作，或者从热闹的聚会回到城市感到孤独。 要想快速恢复，试试这四步复位法。第一步调生物钟：早上拉开窗帘晒晒太阳或者出去走走；晚上睡前一小时别玩手机。实在睡不着可以听白噪音。第二步养肠胃：多吃燕麦、玉米和绿叶蔬菜这些粗粮蔬果，它们像清道夫一样清理肠道脂肪；每天保证喝够2升水，适量喝点绿茶提神。第三步变高效：把工作拆解成25分钟能做完的小任务（一个番茄钟），每做完25分钟强制休息5分钟，这样注意力容易回来。第四步宣泄情绪：下班后快走慢跑或者做瑜伽运动一下，运动能让人分泌多巴胺和内啡肽。 节后综合征就像是身体从休闲状态切换到战斗模式的必经阵痛。劳逸结合是本能，迅速切换也是一种能力。给自己3到5天的缓冲期用这方法慢慢调整，就能迎接新的开始。何昕璘出镜并供稿了视频内容和文字部分，王青波和张星晨审核过了。编辑是王思雨还有马洁负责的，孙滨滨也是编辑之一。图文都是北京市二龙路医院原创的版权所有。