在怀孕的时候，多动动对身体有好处。30岁的王女士已经怀孕17周了，她的父母把她照顾得很周到，家务活全包了，甚至上下楼梯都要扶着她走。他们还限制她散步的范围，只让她在小区花坛边走动。王女士心里感到困惑，觉得这样是不是太严格了。 其实，医学专家给出了建议：健康的孕妇不需要像国宝级保护动物那样绝对静养。每周进行150分钟中等强度的有氧运动才是理想状态。具体来说，大约每天20到30分钟，每周4到6次的运动频率就够了。 运动可以给孕期带来很多好处。第一，规律运动能让分娩时肌肉更松弛，产道更柔软，从而缩短第一产程平均时间18%，侧切率也会跟着下降。第二，中等强度运动能提高基础代谢率，把孕期体重控制在11到16公斤之间的概率提高30%以上，减少患上妊娠糖尿病和巨大儿的风险。第三，运动释放内啡肽这种天然抗抑郁物质，可以减轻40%的抑郁症状，还能让人晚上睡得更安稳。 如果想开始运动却担心安全问题，美国妇产科医师学会给出了一些指导原则：首先要咨询医生的意见，特别是有并发症或宫颈机能不全的女性需要暂时停止运动。其次要穿着宽松舒适、透气吸汗的棉质或速干衣物。还要选择安全的环境进行锻炼，避免高温高湿、没有遮挡的户外场所。最后要掌握好运动强度，以能够边走边说话但不能唱歌为准。 把这些步骤变成习惯后，孕期也能优雅地流汗了。