冬天做中医养生锻炼，得顺节气的意思。专家这回专门讲了怎么科学练法。现在国家想让健康中国人越来越多，咱们老祖宗留下来的养生智慧成了大家伙儿提高健康素养的好帮手。最近，国家中医药管理局开了个会，给大伙普及怎么科学养生。会上，中国中医科学院的专家就给咱们讲了冬天练啥的具体事儿。 中医讲天人合一，咱们身体里的气血阴阳变化和自然界的季节一样。中国中医科学院医学实验中心有个代金刚研究员，他说了，“春生夏长，秋收冬藏”不光是自然的道理，也是咱们身体的规律。冬天冷得很，天上下的阳气藏起来了，花草树木也不露头了。人也一样，阳气往里收，阴气慢慢出来，这就是“闭藏”的状态。所以冬天的养生，特别是功法锻炼，就得把夏天那种使劲往外发散、把火气全通出来的法子停掉，改成别打扰、别伤到阳气的温养法。 按这个“冬藏”的规矩来做事，冬天练中医功法有几个细节要特别注意。第一就是时间得看准点。代金刚建议咱们还是听《黄帝内经》的话，“早卧晚起，必待日光”。具体说就是上午9点到11点或者下午2点到4点去练最好，这时候太阳好暖和一点。千万别天还没亮就出去或者深更半夜去，还有大风大雪天更不行。特别是年纪大了、阳气弱的朋友最要小心别着凉。 第二场地选好地方要紧。专家说能在屋里练最好在屋里练。要是非得出去晒晒太阳也行，但得挑那种朝太阳又避风的地儿站着不动。冬天风大硬得很，最容易往咱们脑袋、脖子还有后背那几个阳经多的地方钻。要是这些地方被寒气冻坏了，不光是普通感冒这么简单，关节疼甚至心脑血管病都可能跟着来。 第三运动强度别太猛。这是跟夏天最大的不一样。夏天出汗多能散热祛湿挺好的，冬天要是把人练得大汗淋漓就坏了。汗一出阳气就跟着往外跑了，这跟“闭藏”的本意正好相反。最好的状态是身体微微发热，气血跑得顺溜皮肤有点潮就行。代金刚还说冬天锻炼图的不是消耗体力，而是让气血动起来补身子。 最后就是活动前后要把防寒保暖做好。冬天筋骨不灵活了，一下子动起来容易受伤。所以练之前得花10到15分钟热热身，把关节扭一扭、肌肉拍打拍打把身体活动开。练完赶紧拿干毛巾把汗擦干，衣服也得赶紧穿上。要是这时候毛孔还开着呢湿气邪气就容易钻进来害你。 这次的专题发布会不光是讲具体怎么养生的事儿，更是把中医那种“道法自然”、“看个人情况看季节看地点”的整体观念给摆了出来。这就让老祖宗的智慧变成了咱们能看懂、能动手去做的生活指南。 随着国家越来越重视健康战略推进，让中医的养生文化和现在的健康理念合二为一，教会大家科学系统地保养自己对提高全民健康水平意义重大。这个冬天咱们就从跟着“闭藏”的路子走开始吧。用科学的方法来守护身体和心灵，为明年的好身体积攒力量。