节后回到工位上总是懒洋洋的？医生给大家支了三招，帮你重新找到工作的感觉。西京医院心身科的郭力副主任医师说，假期结束后的疲惫感不是懒，其实是“社会性时差”在搞鬼。假期里作息太乱，生物钟跟着变，回来上班身体和脑子都适应不过来。郭力老师特意分享了三个办法，既不伤身又能让状态好转。 要知道“社会性时差”到底是什么。和坐飞机跨时区不一样，这是因为节假日把生活节奏搞乱了。假期里熬夜、贪睡让生物钟跑歪了，一回到工作岗位就很难马上切换回来。很多人会觉得特别累、脑子转不动，严重的话还会影响心情和干活的效率。 郭医生教了咱们三招：先把作息时间一点一点掰正。从假期结束那天开始，每天争取提前30分钟睡觉。比如以前都是晚上12点才睡，那就试着先改成11点半上床，再慢慢往后推，直到达到理想的10点半。千万别指望自己一下子改过来，那样身体受不了。 白天多晒晒太阳对调生物钟特别管用。早上起床以后多去户外转转，或者拉开窗帘让阳光照进来。阳光里的蓝光能抑制褪黑素分泌，让人保持清醒。干活的时候也尽量别开遮光帘，自然光会让你精神头更足。 饮食和运动也不能落下。节后最好保持规律的三餐习惯，少吃那些让人精神涣散的咖啡和糖果。多吃点肉蛋奶补充蛋白质和维生素。每天坚持做30分钟的有氧运动，比如快走或者慢跑，这既能锻炼身体又能缓解压力。 光有身体的调整还不够，心里的状态也得调整好。节后工作压力大可能会让人焦虑不安。这时候可以给自己定个小目标，完成了就奖励自己一下喝杯饮料放松一下。心态积极了干活才有劲儿。 总结一下：节后上班没精神就是生物钟错位导致的。咱们只要一步步改作息、多晒太阳、合理饮食再加上动一动身体就能找回状态。希望大家在新的一年里都能用饱满的精神迎接每一天的挑战！