10 分钟就能搞定的虾仁蒸蛋

10分钟就能搞定的虾仁蒸蛋绝对是懒人福音，晚饭时给蒸锅调大火力，把鸡蛋打散后按照1:1.5的比例兑温水搅拌均匀，过滤掉浮沫再倒碗里，铺上切好的虾仁盖上保鲜膜扎几个小孔。冷水上锅蒸8分钟关火后焖2分钟，出锅时淋点生抽和香油味道就很鲜了。番茄鸡肉丸子意面也很方便，先把鸡胸肉剁成泥加点盐和黑胡椒淀粉捏成丸子放冰箱里定型备用。再把意面煮到八分软捞出备用，接着用另一个锅把番茄炒出沙沙的汁加水煮开后下丸子小火煮熟。最后把意面倒回去让面条裹满汤汁就能吃了。这两种饭都不到20分钟就能做出来，厨房小白也能做出餐厅级别的味道。虾仁低脂高蛋白几乎零碳水，鸡胸肉也是高蛋白低脂肪的食材。鸡蛋蒸熟后营养更容易吸收，番茄里含有天然番茄红素和有机酸。意面选全麦或藜麦的品种升糖慢还能扛饿。只要肯动手别拿没时间当借口，坚持两周午餐吃番茄鸡肉丸子意面、晚餐吃虾仁蒸蛋，日均热量控制在1500–1800大卡就能明显看到变化。大部分人腰围会减少2到4厘米还能感到肠胃轻盈排便顺畅。