随着二十四节气中的春分到来，我国进入春季养生关键期。国家卫生健康委员会联合新华网、光明网等媒体发布最新健康指南，为公众提供养生建议。 节气特点方面，春分是春季第四个节气，特点是“阴阳相半”。古籍《春秋繁露》记载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时阳气上升但尚未旺盛，寒意仍可能反复，容易出现“倒春寒”；同时花粉、尘螨等过敏原增多，是多类健康问题的高发时段。 起居调护上，专家提醒可借鉴“春捂秋冻”的做法。由于气温起伏大，建议重点护好背部、腹部和足部，穿衣遵循“上薄下厚”。老年人和儿童更要注意大椎穴区域保暖，以降低呼吸道疾病风险。作息方面提倡“夜卧早起”，尽量在晚上11点前入睡，早晨适度散步，有助于稳定生物节律。 饮食调理上，春分时节强调“寒热均衡”。营养专家建议多选择当季新鲜蔬菜，如香椿、豌豆苗等，并搭配山药、薏米等健脾食材；同时减少生冷、油腻食物摄入，避免加重脾胃负担。这种搭配既符合“应季而食”的原则，也有助于保持气血平衡。 情志与运动管理同样关键。中医认为春季肝经当令，情绪更易波动。专家建议通过听音乐、户外踏青等方式舒缓情绪；运动以八段锦、散步等温和项目为宜，以“微微出汗”为度，避免过度运动带来的负担。 针对春季常见问题，指南特别提示过敏与传染病风险。花粉过敏人群应尽量避开清晨和傍晚外出，外出做好防护；同时注意诺如病毒等传染病预防，保持良好卫生习惯。心脑血管疾病患者需更关注季节变化影响，避免情绪波动和过度劳累。
春分不仅意味着昼夜均分，也提醒人们顺应时令、把握平衡。面对气温变化以及过敏、感染等因素，健康管理不必一味追求“补得多”“练得猛”，更重要的是“稳得住、调得匀、做得久”。把预防和管理往前提一步——才能在春光渐盛时——为全年打下更扎实的身体基础。