体育中考这个关口终于要来了，不知道你有没有心理准备？专业人士都在提醒大家，最后冲刺千万别给肌肉和膝盖太大压力，免得一下子把自己累垮。很多家长刚收到学校发的游泳场地适应通知时，心里“咯噔”一下，这事儿本来不知不觉就来了，突然就紧张了。4月19日到22日，温州中考游泳测试要开始了，不少家长这几天都在忙着帮孩子选场地练习。一般来说，游泳这一科过了后，篮球排球或者跳绳这些考试项目也会跟着来。这时候再给孩子“开小灶”有没有用？咱们得听听大家的说法。 温州市实验中学前两天刚发了通知，要求所有考游泳的学生清明假期去市体育中心测试。学校特地提醒家长一定要陪着去，尤其是要引导孩子做好热身。林女士儿子小学时就会游泳，上了初中就没练过。眼看正式测试就要来了，她赶紧给孩子报了一对一的特训课，“好多家长都跟我们一样，周末赶紧带孩子去补课。”周先生就没那么紧张了，“我儿子从小学到现在每周都去游一次水，这次肯定能拿满分。” 按照教育局的规矩，游50米转身时身体必须触壁才算数；到终点时也必须碰到池壁才能停表；整个过程手脚都不能扶墙壁或地面。只要脚别踩到池底，一般都能过关。温州中学的高一学生小潘回想起初三时他们班30多个同学都报了游泳项目，“结果真的全满分了！只要不踩水就很简单。” 最让人头疼的还是耐力跑，男生要跑1000米、女生800米。男生要跑进3分40秒拿满分，女生3分25秒就能达标。叶女士看了体育模拟考的成绩直叹气，“除了游泳那28分我家都有了，那丢掉的2分全在1000米上。”为了提高成绩她给孩子报了特训班，“现在1000米要跑4分钟多呢，一下子提到满分太难了，能拿到9分我就知足了。”其实早在寒假的时候家长们就已经发现问题了。张先生的女儿800米一直是软肋，“每次跑完都想吐，听到跑步她头就大。”为了不让女儿体育拉分，他从寒假就开始每天陪女儿练2000米。一开始慢跑后来慢慢加速，“现在她800米的成绩已经快到满分了。” 高一学生小伊也在分享经验，“我原来最好的成绩也就3分30秒，最后一次考出了3分24秒的好成绩。”他说最重要的是跟紧大部队别掉队，“咬住满分就有希望。” 几周前记者在温州人民医院急诊室碰到一个初三男生小朱。他说大腿内侧一直疼得厉害没法跑步。医生一问才知道是他寒假的时候练得太狠了。现在距离考试只剩不到一个月时间了，怎么才能科学训练呢？温州市实验中学的体育老师龚益静给大家支招：最后时刻别想着突击加量，“关键是要保持稳定的状态保护好自己”。 训练上一定要循序渐进不能受伤，“每周正常上课和跑操就够了”。考前5到7天把高强度训练停一停，“就做点慢跑和拉伸就行了”；考前3天干脆不怎么动了，“重点是让身体保持灵活别拉伤”。 饮食上别乱吃补品更不要尝试新食物，“免得过敏或者拉肚子”。考试前30分钟可以小口喝点温水或者葡萄糖水，“别吃油腻的东西”。 睡觉也要规律点每天7到8小时足够了，“考试前一晚千万别故意早睡去打乱生物钟”。“最后一个月稳住细节就是最大的加分项”，龚益静老师说让孩子自信地去考试吧！