昨天23点后才睡觉的黄岩朋友，这篇文章你们一定得看看。毕竟，每晚十一点有的人已经呼呼大睡，有的人却还在手机屏幕前刷个不停……尽管只是晚了这一小时，医生眼中两者对健康的伤害可差了老大一截。今天，也就是21号，世界睡眠日到来了，这些睡觉的门道大家还是趁早明白为好。究竟晚上十点还是十一点睡觉区别在哪儿？仔细琢磨下来，主要有三点：首先是精神头不一样。很多人都有体会，哪怕只早睡了一个钟头，第二天的精气神和心情都会大变样。2020年的《睡眠》杂志发过一篇文章说，要是睡觉比平时少了，第二天肯定爱生气。 其次是褪黑素这东西。它就是帮我们睡觉的，分泌多少主要看光线，这事儿跟白天黑夜有关系。白天它分泌得少，到了晚上十点左右就突然变多。要是在这个点睡觉，正好能搭上这趟“便车”，让自己快点睡着。要是睡太晚，褪黑素都快分泌完了，有些人反而会觉得困劲儿过去了反而不困。 最后是心脏的问题。西安交通大学附属第一医院查过一项数据发现，工作日晚上十到十一点睡觉的人心脏最安稳。具体数据就是：十点到十一点睡觉的心梗发病率是5.1%；十一点到十二点是7.0%；十二点以后更是高达9.2%。 那睡多长时间才是刚刚好？这个得看年纪和个人情况。一般来说学龄前的孩子得睡10到13个小时；中小学生8到10个小时；成年人7到8个小时；老年人则是6到7个小时。 到底什么样的觉才算睡得好？掌握三个标准就行：第一要睡得快，成年人30分钟内入睡就算数（小孩可以放宽到20分钟）；第二是夜里别醒太多次，次数别超过3次，而且醒了能在20分钟内接着睡；第三是早上起来得神清气爽、心情舒畅、精神头十足、注意力集中。 怎么才能养成这种好的睡觉习惯呢？晚睡的原因五花八门：有的是想熬夜玩；有的是被工作或者其他事儿逼得没得选；还有的是压根睡不着觉的人。建议大家还是尽量别这么熬着了。 办法有几个：第一是把自由时间往前挪挪。很多人想熬夜是为了找自己的时间。其实完全可以把这时间安排到白天去用。比如下班去公园溜达溜达或者饭后花20分钟什么都不想干放空大脑就行。 第二是弄个睡觉仪式感。试着让睡觉变得很享受。比如说睡前一个小时把手机电脑都放下了换上舒服的睡衣泡泡脚让身子放松下来闭上眼睛听点音乐或者白噪音陪自己入睡。 第三是脑子里别乱想事儿了。如果总是因为想太多睡不着可以给自己定个10分钟的闹钟让自己把担心的事过一遍过了就不再纠结了；或者把这些忧虑记在本子上写下来这个过程能帮你理清思路；白天工作快点干好晚上尽量少动脑子干活了。 第四是养成到床上就犯困的条件反射。上床前先在沙发或者客厅活动活动等真困了再上床睡觉；如果躺了半个小时还是睡不着就起来做点放松的事等到困了再躺下反复这么练就能形成条件反射了。 规律点睡觉对大人最好7到8小时是目标6小时是底线最好别乱动这两个点就算周末也别太贪睡懒觉。好好睡觉其实就是好好善待自己你会发现不仅身体强壮了抵抗力强了也不容易生病还能更好地掌控自己的生活节奏呢。综合央视新闻编辑黄冰歆出品。