肠道健康问题千万别瞎猜，赶紧用这5个方法自个儿查查，把平时那些养护身体的好招都给学起来。你平时是不是总拉肚子又便秘，这都没当回事，或者脸上老长痘痘看着都难受？其实好多人都不晓得，肠道是身体里的“加油站”，它舒服了，消化和情绪才好，连皮肤状态也跟着变漂亮。今天咱们就来唠唠咋测肠道到底咋样，还有哪些实实在在的生活小妙招能帮你把防线给筑牢了。 先说说咋测个准。第一招就是看排便这块，把它当作肠道的“晴雨表”来看。你得从三方面去盯：首先是看次数，要是一周排便少于3次，那铁定是便秘了；如果一天超过3次，多半是在拉肚子。接着看粪便形状，正常的得跟香蕉似的软软的，要是硬得像羊粪蛋或者稀得像水一样，都说明功能不太对。最后看颜色，黄棕色是正常的，黑红的颜色可就得小心出血了。 除了大便本身，身体上别的信号也能提醒你。比如嘴里老是臭烘烘的，那是因为肠道里的坏菌繁殖太旺，毒素跑上来捣乱。饭后老是肚子胀得难受，多半是菌群失衡了。还有脸色发暗长痘、动不动就感冒免疫力差这些问题，也可能是肠道的屏障破了个洞。 你可以给自己搞个一周记录法，把每天啥时候拉屎、拉了几回、形状咋样、颜色咋的全都记下来，照着前面说的标准对一对。如果连续3天都出现异常状态，说明肠子肯定有问题了，赶紧改改习惯或者找医生聊聊。 再来就是平时咋养肠胃。第一个就是吃对东西。得给肠道喂点好东西来补补有益的养分。多吃点全谷物、绿叶菜和带皮的水果这些富含纤维的食物，能推着肠道动起来通便。还可以喝点原味酸奶、吃点纳豆泡菜这种发酵食品补益生菌；但高油高糖的东西最好少吃点，别去刺激肠道的黏膜。 再养成好的生活习惯把肠胃压力减下来。首先得养成固定时间拉屎的好习惯。早晨刚起床或者吃完饭后半小时是肠道蠕动最猛的时候，这时候去试试很容易养成反射性排便。另外千万别老是坐着不动，每坐一小时就站起来溜达5到10分钟，让血液循环好起来。再坚持跑跑跳跳做做运动像快走瑜伽这类的，能让肠道动得更欢实活力更强。 还有些坏习惯千万要避开别给肠子添堵。乱用抗生素这是大忌，它不光杀坏人还会误伤好人搞得菌群全乱套了；天天熬夜更是不行，会打乱生物钟影响修复；压力一大通过神经内分泌系统也会把肠子搞乱套。 肠道健康绝对不是一蹴而就的事儿，得靠天天坚持的好习惯。用科学的方法测测肚子里的隐患再配合平时的护理招儿就能把功能给提上来免疫力也跟着强起来。记住肠道是身体的“根”，现在就重视它你才能活得更健康！