久坐久站后，腰和背常常酸痛不已。这套健身操只需10分钟，就能把气血从脚一直送到头顶，让你的骨骼变得结实，精神也会更加饱满。操作起来也非常简单。首先，找一条毛巾站直。手掌向下握住毛巾两端，跟肩膀宽度差不多。慢慢地抬起双臂，举过头顶，接着把双臂向后背伸直，直到你感觉到有拉伸的感觉为止。这个动作要保持10秒钟。然后放松一下，再重复一次。 接下来是一个拉伸脊椎的运动。把双腿向前伸直并拢，绷紧肌肉。脚尖向着身体方向勾回，同时脚跟用力蹬地。这时候双手十指交叉相扣，手心朝上翻转手臂伸直向上伸展。这个动作要保持10秒钟后放松一下，再做一次。 如果感觉到拉伸姿势让呼吸不畅那就说明没放松到位了，记得把身体稍微往回调一些。 然后是提肩松膀这个动作。站直后提起双肩，感觉到肩膀有酸胀的感觉。这次要保持15秒钟后放松肩膀再做一次。 如果你的肩颈部经常出现问题，不妨尝试一下擀足底这个方法。准备一根擀面杖放在脚下来回滚动每天花个10到15分钟就能见效。 另外还有一个瑜伽蝴蝶式也可以促进血液循环。双腿弯曲脚心相对双手抓住脚尖膝盖向两侧打开尽量往地上贴身体挺直膝盖有节奏向地板振动这个动作可以帮助腿部血液循环。 最后再给大家介绍一个滚揉后溪穴的小方法每天看屏幕久了眼睛干涩不舒服的时候可以把双手后溪穴放在桌子边沿上用腕关节带动双手轻松地来回滚动可以缓解颈椎和视力问题。 请注意以上内容仅作参考并不适合所有人群如果身体不适请及时咨询医师进行调理。