想要学会太极拳，就必须抓住重点，不能贪多求全。很多人学太极时，今天学85式，明天学108式，看似架子摆得好看，动作记得齐全，可却越练越散、越练越空。几年下来，浑身还是软塌塌的，内劲一点都没有。其实，真正的内家功夫讲究的是一招练透。太极高手都明白这个道理：太极拳不是练得少而是练得杂。内家拳的真谛在于精炼而非数量。太极拳其实只需要练一招就够了。这一招就是揽雀尾。揽雀尾把掤、捋、挤、按这四个动作融合在一起，并且包含了圆、活、松、沉这四个劲法。只要把这一招练通、练精、练透，你就掌握了整个太极拳。和体操不同，内家拳更注重松、沉、圆、活、整这些内在的东西。通过揽雀尾这个动作，你可以练习全身撑开和上轻下稳这些技巧。如果你能每天花费10分钟专心练习揽雀尾这个动作，坚持三个月身体就会松下来；坚持半年内劲就会产生；坚持一年就会步入太极拳的门槛。没必要再贪多了，每天只练一招其实更加有效。 揽雀尾这个动作包含了四个基本劲法：掤、捋、挤、按。这四个动作都能帮你体会到不同的劲法特点。例如掤劲需要全身撑开如抱气球一样；捋劲需要顺势化力；挤劲需要整劲爆发如弓出箭一样；按劲需要沉劲落地稳如泰山一样。通过练习这些劲法，你可以体会到太极拳中柔中带刚的特点。 每天花10分钟练习揽雀尾并不复杂，也不需要花哨的动作。只需要保持双脚与肩同宽站立即可开始练习：轻轻一掤，全身撑开但不僵；手往后一引腰一转化解对方劲力；身体一合往前一挤使整劲出去；双手一按气沉丹田使劲落到脚底。 练习时要注意保持专注和意守丹田。这样可以避免心散、劲散和神散的问题。记住内家拳最怕的就是“杂”，最喜欢的就是“纯”。只要把这一招练到极致就是绝招；练到本能就是功夫。 很多人以为太极拳招式越多就越厉害其实并非如此。真正的高手往往只会几招甚至一招因为他们懂得拳不在多而在于精；劲不在猛而在于整；功不在快而在于恒。 总之记住一句话：别再贪多了！每天花10分钟专心练习揽雀尾这一招吧！相信我你会发现身体变得更加柔软灵活和有力量！