把屏幕时代的护眼难题一次性说透，给大家整理了5个动作和3个误区。 先把015个护眼动作记住，让眼睛动起来： 第一个动作，大家经常忘了眨眼，上网课或者刷手机的时候，记得每分钟多眨几次眼，完全闭上再睁开，把泪液均匀铺满眼球，干涩自然就缓解了。 第二个动作，多远眺，走到窗边或者阳台看看远处6米外的景物，起码看个5秒，这样就能让睫状肌放松下来，给眼睛做个拉伸。 第三个动作是摆点绿植，绿色波长比较短，能刺激视网膜的α波活动，帮你缓解视疲劳。 第四个动作是热敷，闭上眼睛后拿40℃左右的热毛巾敷10分钟，给眼皮做个SPA，促进血液循环缓解酸胀感。 第五个动作要舒展身体，跳绳或者原地跑都行，坚持10分钟的运动能带动血液流动和眼内血流更新。 接下来是023个高频疑问： 屏幕亮度怎么调？只要调到看得舒服就行，光线不足时记得开顶灯加台灯。 蓝光眼镜真的有必要吗？不用买了，合格液晶屏蓝光能量低也不伤眼睛。 随便滴眼药水行不行？先别急着用！轻微干涩洗脸就好。 户外阳光也是个好东西。每天户外活动至少2小时才叫“目浴阳光”。 然后是两套时间法则帮助控屏： 小学生线上学习一次别超过20分钟，中学生别超过30分钟。 非学习使用每次别超过15分钟，全天加起来也别超过1小时。 最后是“3010”加“20-20-20”阅读法则。 连续读写30到40分钟就要抬头远眺10分钟。 每看20分钟屏幕就要找6米外的目标盯20秒放松眼睛。