你可能听很多人说过，早晨是一天中最重要的时刻，如果你在清晨时神清气爽，那么你就拥有了整个一天。但对许多人来说，清晨确实是艰难的时刻。Jancee Dunn Diana Winston——她在加州大学洛杉矶分校（UCLA）正念意识研究中心（MARC）担任主任，还有她的同事Health Mindful，就探讨了4个改善早晨的小建议。不管你是个“夜猫子”还是像Alexa那样早早上线的人，或者介于两者之间的“普通人”，都能找到适合自己的方法。比如把Alexa这个虚拟助手利用起来，让它在必须出门前5分钟提醒你。只要你在前一晚就把这些琐事都准备好，比如包放在门口、设定咖啡机自动启动时间，或者选好要穿的衣服，早上出门的时候就能省下不少时间。Anna Dearmon Kornick在《时间管理基础》里提到过，一个真正美好的早晨，往往是从前一晚开始的。她还建议客户把晨间流程梳理清楚，找出哪些事情可以提前完成。这样就能减少早晨的压力和需要做的决定。 如果条件允许的话，尽量保持稳定的作息时间对健康也有好处。这个习惯能帮助保护心理健康和心脏健康，提高认知表现。在《时间管理基础》里Kornick就讲了个故事：有个客户常常赶火车来不及准备。Kornick建议他让Alexa在必须出门前5分钟提醒他。 而Deepika Chopra医生给了另一个建议：在起床前先建立积极的心态。她解释说自己完全不是早起型的人。为了让心情更愉快，她会在床上想象一天中稍后会发生的某一个具体感官瞬间。比如说第一口茶的味道或者接孩子时他们朝自己跑来的样子。 临床心理学家Deepika Chopra医生还提到过身体活动能提升情绪、提高多巴胺水平。大多数早晨她会做一件称为“醒来就跳舞”的事：从床上起来在卧室里跳舞。如果不想跳舞的话也没关系，至少要接触一些自然光。Phyllis Zee建议起床后第一件事应该是接受至少20分钟的明亮晨光。 对于早晨可能非常忙乱的人来说，Diana Winston——UCLA Health正念教育中心主任——给出了另一种方法：瞬间练习（glimpse practices）。这个练习很简单——只需5秒钟什么都不做只是存在而不是忙着做事。她喜欢端着一杯茶停下来看看天空或者给自己短暂休息时刻。 这次我自己的“瞬间练习”是和猫George一起安静地看着厨房窗外的鸟和松鼠。然后轻轻把它抱下来拿起包出门去办公室。