在中国，水喝够了对健康可太重要了。《中国居民膳食指南（2022）》给咱们列了标准，温和气候下，平时不太运动的男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。可别死磕这个数，得看情况灵活调整。 补水的最佳选择是白开水或者淡茶水，不仅没额外热量和糖分，身体吸收也快。其次是黑咖啡或者柠檬水这种无糖饮品，但喝咖啡容易利尿，得记得多喝水补充水分。 你也可以用牛奶或者无糖豆浆补充水分，还能顺便补点蛋白质和维生素。 怎么喝更合适呢？早上起来先喝一杯温白开水（200~300毫升），把晚上流失的水分补回来。吃饭前半小时再喝一杯水，肚子有了饱胀感就不容易多吃。饭后半小时再补水，免得冲淡胃酸不好消化。 把一天的喝水量平均分配在起床后、上班休息、运动前后这些时候喝就好啦。这次活动的审核专家是中国疾病预防控制中心营养与健康所的研究员何丽老师，策划人是王宁和余运西。