在我们平时生活中，好多姐妹都会遇到臀部扁平或者凹陷的情况，这不光是看着没精神，对身体也不好。研究说过，臀部肌肉要是弱，腰椎就容易有毛病。所以为了让自己美也为了身体好，咱们得赶紧行动起来。今天我给大家支个招，把这9个抗阻训练动作练起来，在家就能搞定。你只要准备一根弹力带（10到20磅的就行），每天练个1到2组。坚持10天以后，你肯定能发现自己有变化。为了让臀部更翘更丰满，咱们试试这个方法。把这9个简单动作记下来，每天照着做就行。动作1：站在地上，弹力带套在脚踝上，双手握在胸前吸气的时候保持脊椎挺直稍微弯一点膝盖向前倾20度。呼气的时候两只脚横着走螃蟹步一样来回各10到15次别弯腰，把核心收紧就行了。动作2：在第一个动作基础上吸气右脚往后踢一步。呼气的时候用力把屁股向上抬起来再慢慢放下换另一只脚也这样做10到15次。动作3：吸气微微弯曲膝盖身体向前倾20度右脚向后退两步再把左脚跟上接着又往后退两步这样来回10到15次。动作4：把弹力带套在大腿上两腿分开与肩同宽膝盖脚尖方向一致。吸气下深蹲然后呼气把右腿向外展开再把它收回来换左腿也一样做10到15次。动作5：右侧卧身子让右手扶着头左手放在身体前面保持身体稳定双脚并拢吸气把双腿抬起来把左腿向外展开再收回去换另一边重复这个过程10到15次。动作6：平躺在地上把弹力带套在大腿上双手放在身体两边吸气用力把臀部抬起来让它和身体成一条直线然后呼气把双腿向两边打开再收回去重复这个动作10到15次。动作7：在第六个动作的基础上两腿分开与肩同宽吸气准备好然后呼气的时候抬起髋部同时伸直右腿向前然后再把它收回来左右交换重复10到15次。动作8：跪在垫子上身体保持一条直线手臂和大腿垂直吸气收紧腹部呼气的时候左腿向外展开然后收回去换另一边重复这个过程10到15次。动作9：在第八个动作的基础上一边的弹力带套在右脚踝另一边套在左脚踝上吸气收紧腹部呼气的时候左腿向后向上抬起来再收回去换另一边重复10到15次。这9个抗阻训练动作每天坚持做可以让你轻松拥有翘臀。坚持10天以后你就能看到变化了。记住每天都要给自己打气看着自己身体的改变健康和美丽就会一直陪着你啦！