白天打盹特别容易做噩梦，这可不是闹着玩的，得把背后那些看不见的原因都揪出来。其实，噩梦就是睡眠不正常导致的，睡梦中心里特别怕、特别慌，醒来之后心情也缓不过来。很多人发现，白天睡觉比晚上更爱做梦，这事儿挺邪门的，其实是因为身体的生物钟、环境还有心理状态都在捣乱。搞清楚了这些事儿，再科学地处理一下，就能少遭点罪。 白天老做噩梦的主要原因有三个： 第一是生物钟乱套了。身体里有个天然的昼夜规律，专门管我们睡多久、什么时候醒。晚上睡觉的时候，身体会按照浅睡眠、深睡眠还有快速眼动睡眠（REM睡眠，梦大多在这时候做）的顺序走一遍，这几样比例搭配得挺和谐。可白天的话，身体默认自己还在清醒状态，睡眠周期就被打乱了。这时候REM睡眠可能提前开始或者占比变多，梦就会变多；加上白天睡觉容易断断续续的（碎片化睡眠），很难睡踏实，大脑有些地方还挺活跃，这就容易把梦做得更吓人，最后变成噩梦。 第二是环境太吵太亮。晚上睡觉的环境一般比较安静、黑糊糊的，适合大脑放松。白天可不行，乱七八糟的刺激太多：光线太亮，哪怕拉上窗帘也没用，白天的自然光会告诉大脑别分泌褪黑素了；外面有车响、人声、电器声这些动静也会传到耳朵里；还有温度忽高忽低也不舒服。这些因素加在一起就让大脑没法好好睡觉，老是处于“浅睡警戒状态”，噩梦就找上门了。 第三是心理压力太大了。白天得上班上学或者跟朋友打交道，难免会积累压力、焦虑或者紧张情绪。如果带着这些心情去睡觉，大脑还会在梦里“加工”这些坏信息：压力大了身体会分泌皮质醇这种激素，就算睡着了也不容易降下来；白天发生的那些不开心的事儿（比如吵架、受挫、瞎操心）也会变成梦的素材，在梦里被无限放大或者扭曲变形；还有一些人白天睡觉是为了补觉，这种担心睡不好、影响后面状态的“补觉焦虑”也会间接导致噩梦发生。 想减少白天的噩梦，可以试试这几招： 首先得把睡觉习惯改改，尽量晚上睡好别熬夜。如果非白天睡觉不可，控制在20到30分钟就行（这时候主要是浅睡眠），别睡太长时间打乱生物钟。每天几点上床几点起床也得固定下来，周末也别太随便。 其次是把睡觉的地方弄舒服点：找个安静又有点昏暗的房间睡觉，必要时用遮光窗帘和耳塞；把温度调到22到25度之间别太冷或太热；睡前别看手机电脑屏幕少受蓝光影响。 最后是把心里的疙瘩解开：睡前听听轻音乐、做做冥想或者深呼吸放松一下；白天有什么不痛快的赶紧跟别人聊聊、出去跑跑步或者写日记把压力排出去；千万别在临睡前想那些麻烦事儿，让大脑平静了再躺下。 总之，白天老做噩梦是很多原因一起闹的事，不是什么坏兆头。只要把生活习惯调好、环境弄好、心里的包袱放下，大部分人的情况都能变好。如果一个星期里梦多到好几次还严重影响生活质量了，那就赶紧去医院看看是不是身体或者心里出了啥毛病。