2026年的扬马就要来了，倒计时只剩下一天！为了帮大家跑出好成绩，组委会特意准备了这份“廿载扬马·跑者专属参赛指南”。把这篇文章仔细读一遍并收藏起来，从准备到赛后的每个细节都涵盖了，确保大家能安心出发，安全完赛。 先看看天气和穿衣建议。根据官方手册，3月28日夜里到3月29日白天，扬州天气会很好，29号晚上可能有小雨。提醒一下，28号晚上温度低，今晚休息时要多盖点被子，别着凉。比赛当天早上气温也低，起跑前一定要做好热身和保暖准备。 接下来是装备和饮食。专业的运动服、跑鞋和袜子是必须的。建议穿轻薄长袖T恤、压缩裤和全顶帽。千万别穿新鞋，容易磨脚。饮食上要注意少吃产气、体积大、油多的食物，多补充热量。比如全麦面包、燕麦片还有水煮蛋都不错。 进入起点区后要充分热身，活动关节和拉伸肌肉。低温环境下热身时间要长一点，大概8到10分钟。不要太早热身导致身体降温。对自己的身体和精神状况也要做好评估。 比赛中要注意配速合理控制。中途及时补水和补充能量。身体如果出现不适，比如头晕、腹痛什么的，马上停止比赛去找医护人员帮忙。 赛后也要注意恢复和保暖。提前准备好干爽的备用衣物换着穿。冲过终点后别在拱门下停留太久，跟着指示牌往前走。规定时间内完赛的选手可以拿奖牌和完赛包。 起点位置在扬州市民中心广场，7:30入场。A/B区选手在健民路和临湾路交叉口集结，C/D/E区选手在健民路和福康路交叉口集合。现场部分道路封闭了，建议坐“扬马”接驳车或者公共交通准时到达。 入场时正确佩戴号码布出示给工作人员看。如果没有号码布或者不是赛事号码布，现场人员有权没收并拒绝入场。安检也要遵守相关规定。 医疗服务方面，起点、路线沿途和半程终点都有医疗站点。随时可以求助医护人员。 最后特别提醒突破1小时30分的跑者去领取“破130”专属纪念剪纸！预祝大家安全顺利完赛！3月29日廿载扬马你我同行，期待在赛道上见到你！