虽然初春时节阳气逐渐升发，但这也是肝脏容易“闹脾气”的敏感阶段，所以我们需要把养肝护肝的功课做得更加精细。首先，饮食上要少酸增甘，像大枣、山药这类甜味食物能健脾，平衡过旺的肝气；同时避免食用牛、羊、人参等大温大热的食物，以免耗散阳气。如果遇到少雪温盛的异常天气，也不能过多地食用油腻煎炸之物，而要多吃梨、荸荠这些甘凉的水果，或者常饮绿豆汤、绿豆芽来降火。 晚上睡好“子午觉”对肝脏的修复至关重要。子时阴气最盛，我们应当在23点前入睡，让肝胆休养生息；午时小憩能帮助放松身心。春季肝气升发时，午后犯困是正常反应，适当小憩能避免肝气耗散。 穿着上也要顺应“春捂”的原则。虽然要保暖，但要注意宽松舒适，不能裹得太严实，重点护住腰腹和脚踝即可。每天晨起进行散步、慢跑等舒缓的运动能舒展筋脉、动气活血，有助于阳气的生发。 情绪方面要少生气。春季情绪波动大容易“伤肝”，遇到烦心事可以深呼吸3次或者听音乐来调节。中医称肝为“将军之官”，让它保持舒畅不仅心情好，还能预防胁痛和失眠。 最后想推荐几本相关的书籍给大家一起阅读。彭洋写的《宝贝心肝: 肝脏养护手册》由重庆大学出版社出版，这本书详细讲解了肝脏的功能和养护方法；还有徐文兵的《美食课一：春季养肝》，江西科学技术出版社2025年出版的这本书根据南北方差异给出了不同的菜谱。想要养好肝脏，核心就是顺应它的升发特性。 参考资料中提到，何清湖和赵建业讨论过春季养生[1]；马烈光和蒋力生在《中医养生学》中也提到过相关理论[2]；于睿和姚新主编的《中医养生与食疗》一书中也有提到具体的食疗方法[3]；王文巾、范晓璇还有张庆祥则在《中华中医药杂志》上讨论过天人相应与睡眠的关系[4]。北京：中国中医药出版社 北京：人民卫生出版社 裕垚源健康科普阅读推广|春养肝！试试这几招，助你养肝护肝！。