节后返工，咱们总想着赶紧把身体调养回来。这饮食的问题确实挺麻烦的，春节那会儿大鱼大肉、重油重辣的吃了一大堆，节后上班一开工，腹胀、积食、没胃口这些肠胃问题马上就找上门来。咱们就得给肠胃减减负，别再让它那么辛苦了。许志朋是浙江大学医学院附属第二医院消化内科副主任医师，他就说过，饮食清淡才是关键。主食的话，咱们可以把普通大米换成糙米、燕麦、玉米面或者荞麦这些低FODMAP的食物，面条和面包这些高FODMAP的就少吃点。蔬菜就多吃西兰花、菠菜、芹菜这些富含膳食纤维的东西，这样肠道蠕动才好。蛋白质方面呢，清蒸鱼、水煮蛋还有低脂酸奶都是不错的选择，营养丰富又好消化。每顿饭吃到七八分饱就行。还有呢，许医生也强调了规律进食的重要性。咱们得恢复三餐定时定量的习惯，别再吃宵夜或者暴饮暴食了。这样肠胃有了固定的工作节奏，也不会因为空腹或者过饱刺激到黏膜了。除了饮食上要注意外，多喝水和轻运动也得双管齐下。每天喝1500到2000毫升的温水比较好，早晨起来空腹喝一杯温开水唤醒肠道也很有必要。饭后半小时咱们可以慢走散步或者做几组简单的腹部顺时针按摩来促进消化。这回在西安市长安区医院也是推荐了这套方法呢。总得来说节后饮食调整得慢慢来，把三餐时间固定下来就行。早上最好在起床后一小时内解决早餐问题，哪怕只是牛奶配全麦面包也给肠胃一个信号。午餐定在12点到13点之间吃比较好，专心吃饭更容易感知饱足。晚餐尽量在睡前三小时解决完就可以给消化留足时间了。前两天可能会有些不适应早上不饿晚上想吃宵夜这种情况也不用强迫自己一口不吃可以慢慢把进食窗口往前挪一挪给食物做减法的时候别做清零处理冰箱里的年货不用全都清空也不用顿顿都吃水煮菜把过载的部分降下来就行。炒菜时少放一勺油炸物改成蒸煮或快炒减减糖饮料换成水茶或者无糖饮品糖果糕点每天只取一小份吃完就不再补充增量每顿饭主动加一份蔬菜无论是清炒还是烫熟先吃菜再吃主食和肉这几点同时做到很难选一两件坚持三天身体就会给你正向反馈了。喝水的话变成主动任务过节时饮料汤水不断反而没怎么喝白水复工后空调房里待一天缺水会放大疲劳感把手边放一个明显的杯子设定每小时喝几口的提醒不需要盯着八杯水的数字只要尿液颜色变浅就说明水分够了茶水柠檬水大麦茶都是不错的选择不过如果喝的是含糖饮料那只能增加热量补不了水这时候咱们就要按照这个步骤来让饮食节奏慢慢归位吧。