那啥，为啥喝酒之后咱就别折腾了？特别是过年过节，那帮爱运动的人心里都犯嘀咕：今晚要是喝高了，第二天还能不能照常练？常跑步的都有这个体会，前晚要是贪杯，第二天早上动起来绝对比平时更累。 你要是手上戴着那种能测心率变异性的玩意儿，晚上睡觉盯着看数据也能发现，喝完酒之后睡眠时的生理指标那是相当差劲。 其实除了那些大家都知道的坏处，酒精对咱身体的运动机能也是有影响的。拿跑步打比方，喝酒到底是咋让你在跑道上掉链子的？先说个结论吧：喝酒后基本就别想着锻炼了。 想把身体状态调到最佳状态，运动前48小时内最好是滴酒不沾。如果真躲不开非喝不可，那就尽量少整点。 咱们先来唠唠跑步到底要靠啥。像那种高强度的快跑或者是长跑，都离不开肌肉里的能量物质——ATP（三磷酸腺苷）。 根据运动的劲儿头和时间长短不同，肌肉产ATP的方式也不一样。短跑那几下子，靠的是肌酸直接释放磷酸来供能，这就好比急刹车一样快。这东西耗得快但储存量有限，只能撑个十几秒。 中等强度跑的时候，就得靠糖原通过糖酵解这一套反应来慢慢合成ATP。虽然这也不怎么喘气儿，但效率不算太高。 长跑这种耗时的活儿主要靠氧气来氧化葡萄糖、脂肪还有乳酸来大量生产ATP。这种方式效率高但见效慢。 这三种途径就像轮流上班一样配合着干活儿。不管咋搞都得给肌肉送去足够的ATP才行。 那喝酒到底咋把这事儿给搞砸的呢？首先这东西是利尿剂，喝多了就容易让身体脱水。脱水会让血液循环的血量变少，导致输送到肌肉里的氧气和营养物质不足。 另外体内的糖原本来是给肌肉提供能量的主要干粮。喝酒会干扰糖原的形成和储存，让你在跑步时肚子里没油了。 还有就是喝酒会破坏有氧代谢的环境，逼着肌肉不得不更多地依靠那两种低效的方式来产ATP。 这么一看就知道喝多了酒精会在很多方面限制肌肉生产ATP的能力。 支持有氧运动的东西主要靠体内储存的糖原。一个成年人身上大概有600克糖原可供消耗。 骨骼肌里存了500克左右的糖原，这些东西最多能提供2000大卡的能量。要是一个人跑半程马拉松大约也就这么个消耗量。 肌肉在快速消耗这些干货的时候，身体会通过血液把能量送到需要的地方。 这个时候肝脏里存的那些糖分会变成葡萄糖送进血液里。 等肝糖原用光了之后，肝脏还能把脂肪转化成糖来补充。 可要是喝酒的话就会影响肝脏造血糖的能力，容易引发低血糖。 血糖不够用了身体往肌肉送的劲儿也就小了。 再加上酒精还会干扰胰腺分泌胰岛素来调节血糖。 除了刚才说的那些能量代谢的事儿，酒精对运动能力还有更多坏处： 比如它会影响身体对矿物质和维生素这些营养物质的吸收利用。 运动前喝酒容易让肌肉抽筋。 前面说了酒精抑制有氧产ATP的方式会让糖酵解增多产生大量乳酸。 乳酸一多肌肉就容易疲劳甚至抽筋。 酒精还有镇静的作用会让人没精打采。 协调能力变差反应也慢还容易受伤。 它还能降低体内的睾酮水平。 这种激素对长肌肉和恢复身体非常重要。 酒精也会拖慢肌肉恢复的时间。 让受伤的地方更容易出血和肿胀。 酒精还能掩盖扭伤的疼痛感让人不当回事儿。 结果就是损伤加重了。 水分流失的同时身体里的矿物质也跟着跑了比如钙、镁、钾、锌这些东西。 这些东西本来是帮神经系统控制肌肉的。 睡个好觉对第二天的表现特别关键。 喝酒会减少快速眼动的睡眠时间让人整天都晕乎乎的。 睡眠不好也会让生长激素分泌变少。 这种激素对维护和修复肌肉功能很重要。 所以为了咱们的身体好最好还是运动前48小时别喝酒。 如果真躲不开那就少喝一点控制在1到2瓶啤酒的量多喝点水别让自己脱水就行了。